Da die häufigste Ursache für Ellenbogenschmerzen beim Bankdrücken eine falsche Form ist, gibt es bestimmte schwerwiegende Fehler bei der Technik des Bankdrückens, die vermieden werden müssen, um Ellenbogenschmerzen zu verhindern oder zu behandeln, die bei einem Trainierenden auftreten können, da diese spezifischen Fehler am wahrscheinlichsten die oben genannten Schmerzen verursachen.
Dabei geht es vor allem um den Widerstandswinkel relativ zum Rumpf sowie um die Beugung des Ellenbogengelenks, das aufgrund von Scherkräften und dem Gewicht der Hantel selbst einem hohen Widerstand ausgesetzt ist.
Inkonsistenter Stabkontaktpunkt
Der Kontaktpunkt beim Bankdrücken liegt dort, wo der Trainierende die Hantel auf die Brust senkt, sie berührt, einen Moment innehält und dann den Aufwärtsteil der Wiederholung fortsetzt.
Inkonsistente Stangenkontaktpunkte bedeuten oft, dass der Trainierende mehrere Muskelungleichgewichte hat (insbesondere in den Stabilisatormuskeln) und möglicherweise nicht in der Lage ist, die richtige Form beizubehalten, was Übung erfordert, um den korrekten Hantelpfad in das Muskelgedächtnis einzuprägen.
Wenn ein Trainierender die Hantel ständig in verschiedenen Positionen auf der Brust absenkt, werden die Ellenbogen in einem bestimmten Winkel überbeansprucht, was zu unterschiedlichen Verletzungen wie Sehnenentzündungen oder anderen Erkrankungen im Zusammenhang mit Bindegewebsrissen führen kann, da der Widerstandswinkel das Ellenbogengelenk schädigen kann.
Zu enger Griff
Wenn Sie die Stange zu nah oder zu weit halten, kann dies zu Stößen und Belastungen des Ellenbogens führen. Ein fester Griff stellt jedoch die größte Belastung für den Ellenbogen dar, insbesondere wenn die Schulterblätter nicht richtig eingezogen sind.
Je nachdem, ob der Schmerz von der Innenseite oder der Rückseite des Ellenbogens ausgeht, müssen die Trainierenden möglicherweise ihren Griff anpassen, um eine günstigere Position für ihre individuellen Körperproportionen zu erreichen.
Da jede Person unterschiedliche Proportionen, Trizeps-Befestigungspunkte und Trainingserfahrung hat, muss sie mit verschiedenen Griffpositionen und -breiten experimentieren, bis sie diejenige gefunden hat, die für sie am besten geeignet ist.
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