Preis für verstellbare Bank

1) Bitte wärmen Sie Ihre Schultern vor dem Brustmuskeltraining auf

Das Aufwärmen der Schultern hat zwei Funktionen. Zum einen soll der Druck auf die Schultern beim Brusttraining reduziert werden, zum anderen sollen Übungen wie Bankdrücken beim Brustmuskeltraining gedehnt werden, um die Brustmuskulatur stärker zu stimulieren. Sie können einige leichte Schulterübungen mit Hanteln machen, wie z. B. seitliches Heben und Drücken mit der Hantel.

 

2) Brust nach oben und Schulterblattkontraktion

Wenn das Schulterblatt beim Absinken beim Bankdrücken nicht angezogen wird, kann es zu Schulterverletzungen kommen. Heben Sie die Brust an und drücken Sie sie nach oben, um die Brust besser zu stimulieren, Kraft auszuüben.

 

3) Spannen Sie Ihre Handgelenke

Beim Bankdrücken müssen Sie Ihre Handgelenke sperren, die Handflächenbasis zur Hantel zeigen und das Tigermaul senkrecht zum Unterarm halten. Behalten Sie diese Haltung während des gesamten Vorgangs bei, um jedes Gewicht beim Bankdrücken zu bewältigen.

 

4) Achten Sie auf das Training der oberen Brust

Wenn Sie die gesamte Brustmuskulatur trainieren möchten, müssen Sie den gesamten großen Brustmuskel entwickeln. Der obere Teil des großen Brustmuskels ist relativ schwach, daher müssen Sie beim Training auf das Training der oberen Brust achten. Mangelndes Training der oberen Brust führt zu einer ungleichmäßigen Brustmuskulatur. Wenn die obere Brust schwach ist, können Sie die obere Brust als erste Übung am Tag des Brusttrainings durchführen, z. B. Schrägbankdrücken mit der Langhantel, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln usw.

 

5) Machen Sie weniger Halbstreckenübungen

Für Fitness-Neulinge empfiehlt es sich, weniger Halbstreckenübungen für die Brustmuskulatur durchzuführen, deren Zweck darin besteht, die Brustmuskulatur stärker zu stimulieren.

 

6) Vermeiden Sie breiten Griff

Ein breiterer Griff beim Bankdrücken beeinträchtigt die Beweglichkeit Ihrer Schultern und die Brustmuskulatur wird nicht vollständig stimuliert. Im Allgemeinen wird empfohlen, einen Griff zu verwenden, der die gleiche Breite wie die Schulter hat oder etwas breiter als die Schulter ist.