Übung 4: Superman + Pull-Down
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Arme zur Seite, um eine „W“-Form zu bilden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung trainiert effektiv die Rücken- und hinteren Deltamuskeln. 8–12 Wiederholungen pro Satz.
Übung 5: Leichte aerobe Armschwünge
Tragen Sie Gewichtsarmbänder, wenn Sie Aerobic-Übungen mit geringer{0}Beanspruchung durchführen oder zügig spazieren gehen. Der Fokus sollte nicht auf dem bloßen Schwingen der Arme liegen, sondern auf der Aufrechterhaltung des richtigen Gangs und eines rhythmischen Armschwungs. Hinweis: Es wird nicht empfohlen, beim Gehen komplexe Bewegungen wie Bizepscurls auszuführen, da dies leicht Ihr Gleichgewicht und die Qualität Ihrer Bewegungen beeinträchtigen kann.. 15–20 Minuten pro Sitzung.
⚠ Nicht empfohlene Übungen
Die folgenden Übungen werden beim Tragen von Gewichtsarmbändern nicht empfohlen: Bizepscurls beim Gehen, Sprünge mit hoher Belastung, schnelle Bewegungen mit hohem Stoß{1} oder Bewegungen, bei denen es zu übermäßigem Schulterzucken kommt. Diese erhöhen wahrscheinlich die Belastung der Gelenke, was zu Ausgleichsbewegungen und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt.
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