Medizinball 2kg

Landung auf dem linken Bein: Landen Sie auf dem linken Bein, wobei der Quadrizeps und die Plantarbeuger exzentrische Kontraktionen ausführen. Die Kniesehnen und Dorsalflexoren führen konzentrische Kontraktionen durch und drehen den Medizinball nach oben zur linken Schulter. Kehren Sie nach der Landung in die einbeinige Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler Wenn der Sportler den Medizinball nicht gut kontrollieren kann, kann es zu unnötiger Rotation und/oder Lumbalflexion kommen. Wenn dies nicht behoben wird, kann es zu Haltungsproblemen kommen, die durch die Stärkung der Rückenstreckermuskulatur verhindert werden können.

Am Ende der Drehbewegung kann der Medizinball in eine Position weiter hinter dem Körper bewegt werden. Dies kann zu einer unnötigen Schulter-{1}}Hüftablösung führen, typischerweise aufgrund einer übermäßigen Schulterrotation oder der Kompensation unzureichender Arm-, Brust- oder Rumpfkraft. Dies kann zu einer schlechten Bewegungsstabilität und der Unfähigkeit führen, den SSC vollständig zu nutzen. Dieser Fehler kann durch die Verwendung eines leichteren Medizinballs korrigiert werden, sodass der Sportler den MBR mit der richtigen Technik und schneller durchführen kann.

Bei der Drehung kann sich der Körperschwerpunkt nach vorne verschieben. Befindet sich der Medizinball zu weit vor dem Körper, kann es zu einer verstärkten Brustbeugung kommen. Die durch die Brustbeugung verursachte Vorwärtsneigung kann bei der Landung auf einem Bein zu Instabilität führen.

Um diesen Fehler zu beheben, erinnern Sie den Sportler daran, den Medizinball nahe am Körper zu halten und während der gesamten Bewegung eine Haltung mit der Brust nach oben einzunehmen. Es kann sein, dass der Athlet zu Beginn des Seitensprungs seine Knöchel, Knie oder Hüften nicht vollständig durchstreckt und dadurch die Vortriebskraft nicht maximiert. Dies lässt sich beheben, indem man den Athleten verbal dazu auffordert, „die Knöchel, Knie und Hüften schnell zu strecken“, wenn er vom Boden abspringt. Eine übermäßige Beckenasymmetrie kann zu einer schlechten Kontrolle des Medizinballs in der Frontalebene führen und dadurch die Landestabilität beeinträchtigen.