Fitness-Medizinball

Die Auswirkungen einer Beckenasymmetrie können durch die Stärkung des Gluteus medius minimiert werden. Eine übermäßige Innenrotation des Femurs und eine übermäßige Adduktion der Hüfte können zu einem Knie-Valgus führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Dies kann durch eine Stärkung der Innenrotation der Hüfte gemildert werden. Fehler bei Seitensprüngen und beim Timing der Medizinball-Rotation aufgrund schlechter Koordination. Dies kann dazu führen, dass der Medizinball seine Drehung von der Schulter zur Hüfte am Ende des seitlichen Sprungs nicht vollständig abschließt. Dies kann durch weitere Einarbeitung in die Bewegung gelöst werden.

Praktische Anwendung Bei vielen Feldwettkämpfen müssen die Athleten über Verzögerungs- und Richtungsänderungsfähigkeiten verfügen. Trainer sollten erwägen, MBR in das Schnellkrafttrainingsmodul zu integrieren. MBR sollte im Anschluss an Trainingsbewegungen mit hoher -Belastung und langsamer-Geschwindigkeit oder in Verbindung mit anderen Trainingsbewegungen mittlerer Intensität (3–6 Wiederholungen) implementiert werden, um die sportliche Leistungssteigerung zu steigern. Wenn der Medizinball schwer ist (z. B. 10 kg), sollte die Anzahl der Wiederholungen entsprechend reduziert werden, während bei einem leichten Medizinball (z. B. 3 kg) die Anzahl der Wiederholungen entsprechend erhöht werden kann. Zur erfolgreichen Durchführung von COD gehört die Kontrolle der Körperhaltung bei gleichzeitigem Einsatz der einseitigen unteren Extremität und der Erzeugung einer Rumpfrotation, wodurch Richtungsänderungen vorbereitet werden. MBR kann als primäre Trainingsübung zur Verbesserung der Rotationsleistung und der exzentrischen Stabilität bei Richtungsänderungen dienen.

Darüber hinaus kann MBR als Überlastungsübung für eine einseitige Dreifachstreckung in der lateralen Ebene dienen. Das Training der Rotationsleistung durch MBR verbessert die Fähigkeit der Athleten, seitliche und vertikale Kräfte während der Verzögerung und Beschleunigung im COD zu kontrollieren und zu übertragen. Trainer sollten auf die Wirksamkeit von Bewegungshinweisen bei der MBR-Leistung achten, da Absichtsänderungen zu biomechanischen und kinetischen Veränderungen führen können, die zu einzelnen -Ausgabeanpassungen führen können. Beispielsweise führt die Aufforderung an Sportler, die Bodenkontaktzeit so weit wie möglich zu verkürzen, zu einer kürzeren Bodenkontaktzeit und einem erhöhten Reaktionskraftindex, verglichen mit der Aufforderung, höher zu springen. Darüber hinaus sollten Trainer die MBR-Technik der Athleten überwachen, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Bewegungsmuster und Geschwindigkeiten beibehalten.