20 Pfund Medizinball aus Leder

Seilmedizinbälle können auch zum Schlagen auf den Boden oder Wände verwendet werden. Benutzer können traditionelle Medizinbälle in Powerbälle umwandeln; Aus Sicherheitsgründen sollte die Länge des Seils ausreichen, um es um die Hand zu wickeln. Je weiter die Kraft vom Körper entfernt ist, desto mehr Kernkraft und Energie werden benötigt, um das Training abzuschließen. Die Schwingbewegung beinhaltet mehr instabile Faktoren und eine größere Trägheit, wodurch die Trainingsschwierigkeit zunimmt.

● Unelastischer Medizinball aus Leder: Die Oberfläche besteht nicht aus Hartgummi, sondern aus weicherem Ledermaterial mit größerem Volumen und geringerer Elastizität. Die weichere Textur macht es relativ sicher, größer und einfacher zu werfen und zu fangen.

Hauptziele der Ausbildung

● Führen Sie ein Multi-{0}Ebenen-Training durch Oberkörper- und Ganzkörperbewegungen durch, wobei der Schwerpunkt auf der Fähigkeit liegt, Rotationskräfte zu erzeugen und ihnen zu widerstehen.

● Verbessern Sie die Körperstabilität.

● Verbessern Sie die Speicherung und Wiederverwendung elastischer Energie.

● Erhöhen Sie die Gesamtkraft in der gesamten kinetischen Kette-des Körpers und minimieren Sie die Energiedissipation.

Sekundäre Ausbildungsziele

● Ändern Sie die Flexibilität durch Dehnen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, Belastungen und Richtungen, um Verletzungen vorzubeugen.

● Erhöhen Sie die Fähigkeit, Energie über Gelenke zu übertragen, und minimieren Sie gleichzeitig den Energieverlust (Verhinderung von Bewegungskompensation und Optimierung der Nachhaltigkeit).

● Verbessern Sie die Kontrolle und reduzieren Sie die Rotationskräfte bei Rumpfrotationsbewegungen.

Wie viele Medizinbälle sollten ausgewählt werden?

Bei jedem Einzelnen variieren die körperliche Stärke, die Bewegungsmuster und der erforderliche Trainingsschwierigkeitsgrad. Da Gewicht gleichbedeutend mit Muskelkraft ist, gehen viele Menschen davon aus, dass „schwerer“ besser ist. Dies ist jedoch nicht der Fall. Der Schlüssel zum Medizinballtraining liegt darin, sicherzustellen, dass sowohl „Bewegungsgeschwindigkeit“ als auch „Bewegungswiderstand“ unter Überlastbedingungen ausgeführt werden. Solange das Gewicht ausreicht, kann es einen angemessenen Widerstand leisten, ist es jedoch zu schwer, kann es zu einer Beeinträchtigung der Bewegungsstruktur und -geschwindigkeit kommen. Medizinbälle mit einem Gewicht von 4–8 Pfund sind für jeden geeignet. Für Anfänger sind leichtere Bälle oft effektiver. Für kleinere Sportler sind Medizinbälle mit kleinerem Durchmesser effektiver.

Denken Sie daran: „Schwerer ist nicht immer besser.“ Der Grund dafür, dass Medizinballtraining die Explosivkraft oder die sportliche Leistung steigert, liegt in der „Geschwindigkeit der Bewegung“ und der „Krafterzeugungshaltung“, die kaum mit dem Gewicht korrelieren. Ziel ist es, in kürzester Zeit maximale Kraft zu erzeugen und gleichzeitig die Geschwindigkeit der Kraftübertragung zu trainieren. Mit anderen Worten: Wenn die Bewegung schwierig wird oder Sie den Ball während des Gebrauchs nicht werfen können, bedeutet das, dass das Gewicht nicht für Sie geeignet ist. Daher wird Männern generell empfohlen, einen 4-Kilogramm-Medizinball zu verwenden, während Frauen einen 2-Kilogramm-Medizinball verwenden. (Es sollten immer noch Anpassungen an die spezifische Übung vorgenommen werden.) Bitte beachten Sie, dass bei der Verwendung eines Medizinballs, wenn die Übung das Werfen, Fallenlassen oder Loslassen des Balls aus Ihren Händen beinhaltet, darauf geachtet werden muss, dass genügend Platz vorhanden ist, sich niemand in der Nähe befindet und es sicher ist, Verletzungen bei sich selbst oder anderen zu vermeiden.