💪Über den Kreuzheben-Griff
💜Viele Menschen kennen möglicherweise dieses Problem beim Kreuzheben: Noch bevor ihre Gesäßmuskulatur und ihre Beine eine Bewegung spüren, fehlt ihnen bereits die Griffkraft und sie können sich nicht an der Stange festhalten.
💜Es ist wichtig zu verstehen, dass die Unterarme und Finger, die „Griffkraft“ erzeugen, in Bezug auf das Entwicklungspotenzial zwangsläufig hinter den größeren Muskeln der Gesäß- und Beinmuskulatur zurückbleiben. Wenn sich Ihre Kraft beim Kreuzheben also weiter verbessert, werden Sie früher oder später unweigerlich auf einen Griffengpass stoßen.
💜Der Hauptgrund dafür ist, dass die Standard-Olympiastange aufgrund ihrer Lagerung zum Rollen neigt. Wenn Sie einen doppelten Obergriff verwenden, neigt die Stange dazu, nach innen zu rollen, wodurch sie immer weiter in Richtung Ihrer Finger gleitet.
Der Schlüssel zum Verhindern des Verrutschens der Stange besteht darin, diese Rollneigung zu verhindern.
💜Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, ist die Verwendung von Griffbändern. Wenn wir keine Griffbänder verwenden, können wir zwei Griffarten verwenden: den Obergriff und den Untergriff.
💜Beim Obergriff und Untergriff halten wir die Stange typischerweise mit unserer dominanten Hand (Handfläche nach innen) und unserer schwächeren Hand (Handfläche nach außen). Die Rolltendenzen der Stange auf beiden Seiten sind entgegengesetzt und heben sich gegenseitig auf. Verschärft ein Supinations- oder Überhandgriff das Ungleichgewicht der linken -Rechtskraft?
💜Theoretisch ist dieses Risiko möglich. Basierend auf meinen Beobachtungen mehrerer Powerlifter, die sowohl im täglichen Training als auch im Wettkampf einen Überhand- oder Überhandgriff verwenden, habe ich jedoch keine nennenswerten Links-{1}Rechtsungleichgewichte oder eine Tendenz zu einer Verschlimmerung dieser Ungleichgewichte durch einen Überhand- oder Überhandgriff festgestellt.
💜Wenn Sie jedoch schwere Haltungsprobleme wie Skoliose oder unebene Schultern haben, würde ich die Verwendung eines Überhand- oder Obergriffgriffs nicht empfehlen. In diesem Fall steigt das Risiko eines Ungleichgewichts. Darüber hinaus ermöglicht ein Supinations- oder Überhandgriff im Vergleich zu einem Überhandgriff keinen strafferen Rücken, was ein weiterer Nachteil ist.
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