Beste Griffe für Kreuzheben

Benutze sie, wenn ich sollte.

Ober- und Überhandgriffe sind für Powerlifter im Wettkampf unerlässlich (es gibt einige Spitzensportler, die im Wettkampf einen doppelten Obergriff verwenden). Wenn Sie jedoch nicht vorhaben, an Wettkämpfen teilzunehmen, verwenden Sie ggf. Griffbänder.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Verwendung von Griffbändern die Entwicklung Ihrer Griffkraft behindert. Ja, sie werden es definitiv behindern, aber das Problem ist, dass Ihre aktuelle Griffstärke nicht mit der Ihres Kreuzhebens mithalten kann. Sollten Sie Ihr Kreuzheben weiter ausbauen oder sich ohne Kreuzheben auf Ihre Griffkraft konzentrieren? Die Wahl liegt bei Ihnen.

Um die Auswirkungen auf Ihre Griffstärke so gering wie möglich zu halten, wird natürlich dringend davon abgeraten, an Kreuzheben- oder Klimmzugtagen Griffbänder zu verwenden. Ziehen Sie sie beim ersten Aufwärmen-an.

Da die Griffe fest sind und nicht gerollt werden können, wird Ihr Engpass bei der Griffkraft bei Verwendung einer Sechskantstange erheblich verbessert. Sie können schwerere Gewichte heben, ohne auf Griffbänder angewiesen zu sein, was auch eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Griffkraft zu verbessern.

Darüber hinaus ermöglicht die Sechskantstange im Vergleich zu herkömmlichen Kreuzheben einen vertikaleren Rückenwinkel, wodurch der Druck auf den unteren Rücken verringert wird. Darüber hinaus ermöglicht die Sechskantstange ein etwa 10 % höheres Drehmoment auf die Wirbelsäule und die Hüftgelenke sowie ein größeres Drehmoment auf die Kniegelenke, wodurch Sie häufig schwerere Gewichte heben können.

Abhängig von Ihren Trainingsanforderungen können Sie beim Kreuzheben mit einer Sechskantstange schließlich Ihre Hüften anheben, um mehr Hüftstrecker zu beanspruchen (ähnlich wie bei herkömmlichen Kreuzheben), oder sie absenken, um mehr Kniestrecker zu beanspruchen (ähnlich wie bei Kniebeugen). Durch die Anpassung verschiedener Kraftmuster können Sie sich auf die Entwicklung Ihrer Schwächen konzentrieren.