Pro Form Laufbänder

 

Ausrüstung

Denken Sie zunächst daran, Ihre Kampfuniform - geeignete Sportausrüstung zu tragen, insbesondere ein Paar bequeme und passende Sportschuhe, die Ihre rechte Hand-auf dem Weg zum Fettabbau sind.

 

Haltung

①Lehnen Sie sich leicht nach vorne, spannen Sie Ihren Bauch an, strecken Sie Ihren Rücken, schauen Sie geradeaus, beugen Sie Ihren Rücken nicht und schütteln Sie Ihren Körper nicht.

②Schwingen Sie Ihre Arme normal auf beiden Seiten Ihres Körpers, ohne sich an den Handläufen auf beiden Seiten festzuhalten.

③Beugen Sie Ihre Beine leicht und gehen Sie zuerst von den Fersen zum Vorfuß über. Die Mitten der Oberschenkel, Knie und Zehen müssen ausgerichtet sein und die Füße müssen parallel sein, nicht nach innen und außen.

 

Aufwärmen-

Gehen Sie auf dem Laufband 5 Minuten lang langsam und ohne Gefälle mit einer Geschwindigkeit von 4, damit der Körper allmählich in den Zustand gelangt und sich leicht erwärmt, um sich auf die nächste Fettverbrennung vorzubereiten.

 

Bergsteigen

① Tiefenaktivierung: Steigung 10, Geschwindigkeit 3-4, 5 Minuten halten

② Fettabbau beim Bergsteigen: Steigung 12-15, Geschwindigkeit 4-5, 30 Minuten halten

③ Schnelle Erholung beim Gehen: Steigung 10-12, Geschwindigkeit 4,5, 10 Minuten halten

 

Hören Sie Musik mit starkem Rhythmus, die Zeit vergeht unbewusst

 

Dehnen

Nach dem Bergsteigen sollten Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Ihr Gesäß vorsichtig strecken und jede Bewegung 30 Sekunden lang halten

 

① Wadendehnung: Treten Sie mit einem Fuß auf die Stufen, beugen Sie sich nach vorne und spüren Sie die Dehnung auf der Rückseite der Wade.

② Oberschenkeldehnung: Stellen Sie sich mit einem Stoß seitlich hin, beugen Sie das andere Bein, fassen Sie den Knöchel mit der Hand und bewegen Sie ihn näher an das Gesäß.

③ Hüftdehnung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte, beugen Sie die Beine, stellen Sie einen Fuß auf das andere Bein, halten Sie den Unterschenkel mit beiden Händen fest und ziehen Sie ihn an die Brust.