Es gibt zwei gängige Methoden zur Bestätigung der Trainingsintensität.
Die erste besteht darin, es anhand der Herzfrequenz zu messen, und die zweite darin, es anhand des „selbst-bewerteten Intensitätsniveaus“ (RPE) zu beurteilen.
Für die Herzfrequenzmessung ist das Tragen eines Herzfrequenzmessers und die anschließende Verwendung der Formel „220-Alter“ erforderlich, um die Zielherzfrequenz abzuschätzen.
Wenn beispielsweise ein 35-Jähriger mit einer Intensität von 65 % trainieren möchte, lautet die Berechnungsmethode (220-35)×0.65=120..
Obwohl diese Methode weit verbreitet ist, ist die damit berechnete maximale Herzfrequenz nicht genau.
Die tatsächliche maximale Herzfrequenz einer Person kann durch unterschiedliche körperliche Bedingungen, körperliche Bedingungen am Trainingstag, Wetter und andere Faktoren beeinflusst werden.
Im Gegensatz dazu sollte RPE praktischer und genauer sein.
RPE unterteilt die Trainingsintensität in verschiedene Stufen von 1 bis 20, wobei 1 keine Anstrengung und 20 extreme Anstrengung bedeutet.
Treffen Sie Ihre Urteile auf der Grundlage Ihrer eigenen Gefühle während des Trainings.
Intensität des Laufbandtrainings
Die Intensität des Laufbandtrainings lässt sich einfach in 3 Stufen einteilen:
Level 1 - RPE12~13, relativ einfach, entspricht einer Herzfrequenz von 65 % Intensität
Level 2 - RPE15~16, schwierig, entspricht einer Herzfrequenz von 80 % Intensität
Level 3 - RPE17~18, sehr schwierig, entspricht einer Herzfrequenz von 90 % Intensität
Beim Laufen auf „Level 1“ sollten Sie während des Trainings klar sprechen können, aber nicht singen können.
Das Sprechen auf „Level 2“ ist etwas mühsam, der Aufwand sollte aber nicht zu hoch sein.
Sie sollten in der Lage sein, länger als 20 Minuten zu trainieren.
„Stufe 3“ kommt einer extremen Anstrengung nahe und Sie können nur 5 bis 10 Minuten durchhalten.
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