Vor dem Laufen immer aufwärmen.
Unterziehen Sie Ihren Körper einer Reihe dynamischer Dehnübungen, bevor Sie mit dem Abnehmtraining beginnen.
Dynamische Dehnübungen dienen dazu, Ihren Körper zu bewegen, zu trainieren und ihn an die neue Umgebung zu gewöhnen, sodass er weniger anfällig für Bindegewebsschäden ist.
Knöchelsprünge, Kniehöhe, umgekehrte Ausfallschritte, abwechselnde Zehenberührungen und Arme.
Dies dient der Vorbereitung auf das Laufen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.
Laufbandstufen an der Taille.
Wenn Sie die Maschine umdrehen, beginnt sich das Band sehr langsam zu bewegen.
Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit und steigern Sie diese schrittweise über einen Zeitraum von fünf{0}}Minuten.
Dadurch wird Ihre Körperkerntemperatur langsam erhöht und die Durchblutung Ihrer Muskeln gefördert.
Erzielen Sie erneut eine moderate Intensitätssteigerung der Geschwindigkeit.
Dabei handelt es sich um schnelles Joggen mit leichter Lauf- oder zügiger Gehgeschwindigkeit, abhängig von Ihrem aktuellen körperlichen Fitnessniveau.
Nutzen Sie das, was Sie fühlen, als Richtlinie. Sie sollten in einem Tempo trainieren, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie ins Schwitzen bringt.
Laufen Sie mit dieser Geschwindigkeit und bleiben Sie eine Weile dabei, dann verlieren Sie das Fett in Ihren Beinen.
Auch die Laufzeit ist sehr wichtig.
Normalerweise dauert es eine Woche, mit einem Laufband Gewicht zu verlieren, also müssen Sie dabei bleiben.
Es wird empfohlen, jedes Mal 60–90 Minuten zu laufen, da dies die Verdauung der überschüssigen Kalorien im Körper unterstützt.
Wenn Sie Ihre Beinmuskulatur erobern möchten, sollten Sie mehr auf das Zeitintervall achten.
Beginnen Sie mit dem Aufwärmen-, erhöhen Sie dann langsam die Geschwindigkeit und versuchen Sie, die Höchstgrenze Ihres Laufs zu erreichen.
Halten Sie diese Geschwindigkeit 30 Sekunden lang bei und senken Sie sie dann wieder auf die ursprüngliche Geschwindigkeit ab.
Durch Intervalltraining wird nicht nur die Beinmuskulatur leistungsfähiger, sondern auch der Kalorienverbrauch steigt.
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