Arm-Ellenbogen-Unterstützung

Grundlagen der Ellenbogenpflege

Ruhe ist der Schlüssel

Wenn Sie einen Tennisarm entwickeln, sollten Sie Ihrem Ellenbogen zunächst ausreichend Ruhe gönnen. Dabei geht es nicht nur darum, sich weniger zu bewegen; Es geht darum, Aktivitäten zu vermeiden, die den Schmerz verschlimmern.

Versuchen Sie beim Ausruhen, Ihren Arm auf natürliche Weise hängen zu lassen, um Ihren Ellbogen zu entspannen. Versuchen Sie nachts, Ihren Arm in einer bequemen Position zu halten, um eine Kompression Ihres Ellenbogens zu vermeiden. Bei starken Schmerzen können Sie sogar eine Schlinge verwenden, um Ihren Ellenbogen zu entlasten und die Belastung der Muskeln und Sehnen zu verringern.

Eis und Hitze kombinieren

Je nach Stadium des Tennisarms können Eis und Hitze unterschiedlich hilfreich sein. Im Anfangsstadium der Schmerzen ist Eis eine gute Option.

Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie ihn mehrmals täglich für 15–20 Minuten auf den schmerzenden Ellenbogen. Eis verengt die Blutgefäße, reduziert Entzündungen und Schwellungen und lindert Schmerzen.

Wenn sich der Zustand verbessert, kann Wärme eingesetzt werden. Wärme fördert die Durchblutung und hilft, verspannte Muskeln zu entspannen.

Sie können mehrmals täglich jeweils 15 bis 20 Minuten lang eine Wärmflasche oder ein heißes Handtuch auf Ihren Ellenbogen legen, um ihn warm und angenehm zu halten. Der Wechsel zwischen Eis und Hitze kann die Regeneration fördern.

Richtiges Dehnen und Massieren

Durch entsprechende Dehnübungen können Muskelverspannungen im Zusammenhang mit dem Tennisarm gelöst werden. Sie können beispielsweise Ihren Ellenbogen sanft beugen und strecken, Ihren Arm langsam nach oben strecken und ihn dann absenken, was mehrmals wiederholt wird.

Sie können auch versuchen, mit der anderen Hand die Finger der betroffenen Seite sanft in Richtung Ihres Körpers zu ziehen, um zu spüren, wie sich die Muskeln an der Außenseite Ihres Ellenbogens dehnen.

Auch eine Massage ist eine gute Unterstützung. Mit den Fingern können Sie die schmerzende Stelle an der Außenseite Ihres Ellenbogens sanft massieren, beginnend an der schmerzenden Stelle und langsam nach außen. Üben Sie mäßigen Druck aus, gerade genug, um einen leichten Schmerz zu spüren.

Sie können auch ein Familienmitglied bitten, Ihnen bei der Massage entlang der Muskeln und Sehnen zu helfen, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.