Tennis-Knöchelbandage

Grad I: Leichte Schmerzen, ein kleiner, unvollständiger Riss des seitlichen Seitenbandes, möglicherweise begleitet von einer leichten Schwellung des seitlichen Knöchels und seltener Gelenkinstabilität.

Grad II: Mäßige bis starke Schmerzen, begleitet von Schwellung, Steifheit und Schwierigkeiten beim Gehen. Möglicherweise sind einige Blutergüsse am Fuß vorhanden. Hierbei handelt es sich um einen mittelschweren, unvollständigen Riss des seitlichen Seitenbandes, der mit einer gewissen Gelenkinstabilität einhergehen kann.

Grad III: Die schwerste Verletzung mit erheblichen Schmerzen und Schwellungen, oft mit spürbaren Blutergüssen an der Fußsohle. Das seitliche Seitenband ist vollständig gerissen, was zu einer erheblichen Gelenkinstabilität führt, die die normale Bewegung beeinträchtigt. Schwerwiegendere Verletzungen können auch ein Impingement des vorderen Innenknöchels, eine Fraktur des Außenknöchels oder sogar eine Luxation des Sprunggelenks sein.

Übung zur Knöchelrotation: Halten Sie Ihre Ferse und drehen Sie Ihren Knöchel (passive Bewegung). Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann schrittweise die Geschwindigkeit und den Bewegungsumfang. Beginnen Sie im mittleren und späteren Stadium mit aktiven Bewegungen.

Fersenerhöhungsübung: Fersenerhöhungen können die Stabilität und Flexibilität des Knöchels verbessern.

Zehenschreibübung: Benutzen Sie Ihren großen Zeh als Bleistift zum Schreiben. Bewegen Sie Ihren Knöchel und Ihren Fuß, um einen Buchstaben auf dem Boden zu bilden. Halten Sie Ihren Unterschenkel gerade, aber strecken Sie weder Knie noch Knöchel. Der Buchstabe beginnt klein und wird größer, wenn sich Ihre Knöchelfunktion verbessert.