Tragbares Spinning-Fahrrad

1. Wenn viele Menschen ein Spinning-Bike fahren, schwingt ihre Taille unbewusst nach links und rechts, um Kraft zu sparen.

Tatsächlich verringert eine solche Maßnahme jedoch einerseits den Trainingseffekt des Spinning-Bikes und belastet andererseits auch die Lendenwirbelsäule.

Deshalb sollte man beim Fahren eines Spinning-Bikes immer darauf achten, stabil zu bleiben und nicht nach links und rechts zu schwingen

2. Wenn Sie auf einem Spinning-Fahrrad fahren, sollten Sie immer mit dem Vorderfuß auf die Pedale treten und die Zehen nach vorne und nicht nach unten zeigen lassen, damit die Beinkraftkurve gleichmäßiger verläuft und der Trainingseffekt verbessert wird.

3. Schauen Sie immer nach vorne. Viele Menschen senken beim Fahren ihres Spinning-Bikes gewohnheitsmäßig den Kopf.

Durch diese Haltung werden die Muskeln in der Nähe der Halswirbelsäule zu steif und beeinträchtigen letztendlich die Halswirbelsäule.

Sitzende Flachfahr- und sitzende Kletterbewegungen werden hauptsächlich in der aeroben Phase mittlerer und niedriger Intensität eingesetzt und sind im Allgemeinen auf Widerstandsstufen mittlerer und niedriger Intensität abgestimmt.

Stehendes flaches Fahren und stehende Kletterbewegungen werden hauptsächlich in der hoch{0}intensiven Sprintphase eingesetzt und im Allgemeinen mit hoch-intensiven Widerstandsstufen kombiniert.

Dabei kann nicht nur hochintensives Aerobic-Training genutzt werden, um schnell Fett zu verbrennen, sondern auch die Beinmuskulatur und der Gesäßmuskel können lokale muskelaufbauende und formgebende Effekte erzielen.

Wenn Sie also beim Fahren eines Spinning-Bikes eine gute Wirkung beim Abnehmen erzielen möchten, empfiehlt es sich, zwischen sitzenden und stehenden Bewegungen zu wechseln.

Einerseits kann es dem Körper auch ermöglichen, sich bei Übungen mittlerer und niedriger{0}}Intensität auszuruhen, die Trainingszeit und den Trainingseffekt zu erhöhen, und andererseits kann es Muskeln in verschiedenen Teilen trainieren, die Wirkung von Aerobic-Übungen weiter verbessern und den Effekt der lokalen Fitness erzielen.