① Reduzieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie auf die Pedale treten und kräftig in die Pedale treten:
Du riskierst nicht dein Leben, um abzunehmen, warum kämpfst du so mit dir selbst?
Sie sollten wissen, dass Ihr Abnehmplan möglicherweise zunichte gemacht wird, wenn Ihre Knie schmerzen.
Wenn Sie nach links und rechts schwankend stehen und kräftig in die Pedale treten, müssen Ihre Knie ein Vielfaches Ihres eigenen Körpergewichts tragen!
② Sie müssen die Pedale und Füße nicht komplett reparieren:
Wenn Ihr Lenker vollständig an den Pedalen befestigt ist.
Wenn Sie mit voller Kraft in die Pedale treten, ist die Haltung Ihrer Füße fixiert und Ihr Oberkörper ist oft verdreht.
Zu diesem Zeitpunkt müssen die Knie stärker gedreht werden, um das mechanische Gleichgewicht auszugleichen, was leicht zu einem höheren Verschleiß des Knorpels und einem erhöhten Risiko einer Meniskusverletzung führen kann, insbesondere bei unerfahrenen Sportlern!
Sie können es entsprechend lockern und Ihren Füßen eine leichte Anpassung nach innen ermöglichen, ähnlich wie beim Tragen von zwei Nummern größeren Schuhen.
Theoretisch sollte es natürlich fest gebunden werden, aber das ist nicht für Anfänger geeignet!
③ Tun Sie, was Sie können, und folgen Sie nicht blind dem Rhythmus:
In der Spinning-Klasse gibt es Trainer, die den Rhythmus vorgeben, und andere Schüler, die eine Atmosphäre schaffen, in der man leicht sein sportliches Limit überschreiten kann.
Und denken Sie bitte daran: Wenn Sie das Gefühl haben, an Ihre Grenzen gestoßen zu sein, sind Sportverletzungen ganz nah bei Ihnen.
Schließlich sind die meisten Menschen Anfänger, und schließlich haben die meisten Menschen ein schwaches sportliches Fundament.
Sie sind hier, um Sport zu treiben, nicht, um vor irgendjemandem anzugeben, und es besteht keine Notwendigkeit, ständig dem Rhythmus anderer zu folgen.
④ Wenn Ihr Knie verletzt oder krank ist und sich noch in der Erholungsphase befindet, können Sie Fahrrad fahren, aber üben Sie bitte kein Spinning.
⑤ Bevor Sie mit dem Spinning-Kurs beginnen, machen Sie am besten ein Muskelkrafttraining für den Quadrizeps, den Bizeps, den großen Gesäßmuskel, die Lenden- und Rückenmuskulatur, die Rumpfmuskulatur, die Wadenmuskulatur, die Deltamuskeln usw. Andernfalls können schwache Muskeln bei schnellen{1}temporeichen und hoch-Sportarten sehr leicht beansprucht werden und die Stabilisierung der Gelenke kann nicht mithalten.
⑥ Halten Sie beim Fahren Ihre Knie so breit wie Ihre Schultern und ziehen Sie sie nicht nach innen.
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