Doppelbeinpresse

 

1. Liegestütze im Sitzen trainieren hauptsächlich den Gesäßmuskel und den Quadrizeps.

Wenn Sie Ihre Füße in verschiedenen Positionen auf den Pedalen platzieren, können Sie verschiedene Muskeln stärken:

 

1. Oberer Teil des Pedals: Kräftigung des Gesäßmuskels und der hinteren Oberschenkelmuskulatur

2. Unterer Teil des Pedals: Quadrizeps

3. Halten Sie Ihre Füße so weit wie möglich auseinander: Adduktoren

4. Schließen Sie Ihre Füße: Quadrizeps

 

2. Das Smith-Gerät ist ein Ganzkörpertrainingsgerät.

Die feste Schiene begrenzt die Bewegungsbahn einiger Arbeiten. Für Anfänger ist es sicherer und einfacher zu bedienen.

Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern und Sitzdrücken sind allesamt sehr gute Trainingsbewegungen.

 

3. Brustpresse im Sitzen/Reverse Fly

Trainieren Sie den großen Brustmuskel (Innenrand) und wirken Sie auch auf den Coracobrachialis und den kurzen Bizepskopf.

Für Einsteiger geeignet, so dass auch später komplexe Schulungen durchgeführt werden können.

 

4. Brustpresse

Generell ist das Training der Brustmuskulatur unter den verschiedenen Trainingsarten immer beliebt.

Um die Brustmuskulatur besser zu trainieren, können wir zum Üben die sitzende Brustpresse nutzen.

 

5. Ziehen Sie-den Booster hoch

Fast jedes Fitnessstudio verfügt über einen Klimmzugtrainer.

Dieses Gerät bietet Ihnen Widerstandsunterstützung, um Ihr Körpergewicht auszugleichen, sodass Sie Klimmzüge leichter ausführen können.

Es ist eine gute Möglichkeit, den sternalen Teil (Innenrand) des großen Brustmuskels und des Coracobrachialis sowie den kurzen Kopf des Bizeps femoris zu trainieren.

 

6. Rudergerät im Sitzen

Verwenden Sie hauptsächlich den Rücken, um Kraft auszuüben, und konzentrieren Sie sich dabei auf den Latissimus dorsi, den Teres Major, den hinteren Deltamuskel, den Bizeps und den Brachioradialis.

Am Ende der Bewegung liegen die Schulterblätter auf beiden Seiten nahe beieinander, wodurch der Trapezius und die Rautenmuskulatur trainiert werden können.