- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nah am Kissen ist, halten Sie Ihre Taille natürlich anliegend und vermeiden Sie Wölbungen.
- Halten Sie Ihre Knie in der gleichen Richtung wie Ihre Zehen und vermeiden Sie es, sich nach innen oder außen zu drehen.
- Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit während der gesamten Bewegung, um Trägheitsschub zu vermeiden.
- Vermeiden Sie es, Ihre Knie vollständig durchzudrücken, und beugen Sie den Oberkörper leicht.
- Kontrollieren Sie die Amplitude beim Absenken, um zu vermeiden, dass Ihre Hüften vom Kissen abgehoben werden.
- Üben Sie mit beiden Füßen gleichmäßig Kraft aus, um übermäßige Kraft auf einer Seite zu vermeiden.
- Lassen Sie Ihre Fußsohlen vollständig auf den Pedalen und vermeiden Sie es, nur den Vorderfuß oder die Ferse zur Kraftausübung zu nutzen.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um die Stabilität der Wirbelsäule zu gewährleisten.
- Lassen Sie Ihre Knie nicht zu weit über Ihre Brust hinausragen, um eine übermäßige Hüftbeugung zu verhindern.
- Passen Sie die Position Ihrer Füße entsprechend der Zielmuskelgruppe an (hohe Fußposition ist eher für den Bizeps femoris geeignet, niedrige Fußposition eher für den Quadrizeps femoris).
- Überprüfen Sie vor dem Start, ob das Gerät verriegelt oder richtig eingestellt ist.
- Passen Sie den Sitz- und Rückenlehnenwinkel entsprechend Ihrer Körpergröße an.
- Beim Tragen von Gewichten müssen Sicherheitsschnallen oder -begrenzer verwendet werden.
- Anfängern wird empfohlen, sich vor der Verwendung von einem professionellen Trainer anleiten zu lassen.
- Vermeiden Sie schweres Krafttraining, wenn Sie extrem müde sind oder Muskelkater haben.
- Vermeiden Sie es, das Gewicht plötzlich loszulassen oder stark zu drücken, da dies leicht zu Verletzungen führen kann.
- Wärmen Sie vor jedem Trainingssatz ein oder zwei Sätze leere Hanteln oder leichte Gewichte auf.
- Stellen Sie sicher, dass die Maschinenschienen während des Gebrauchs sauber und glatt sind, um ein Verklemmen zu verhindern.
- Vermeiden Sie es, am Gerät herumzuspielen oder sich ablenken zu lassen, und bleiben Sie konzentriert.
- Legen Sie die Gewichte nach dem Training vorsichtig ab, um Stöße oder Schäden an der Ausrüstung zu vermeiden.
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