Der Kettlebell-Snatch ist eine umfassende, explosive Übung, die die hintere Kettenmuskulatur verbrennen und die Rumpfmuskulatur trainieren kann.
Es hilft auch dabei, die Schultern zu stabilisieren, die Herzfrequenz zu erhöhen und den ganzen Körper zu trainieren, und es kann auch Ihre Schwächen trainieren.
Es kann Ihre Muskelkraft, Explosivkraft, Koordination, Arbeitsfähigkeit, Griffausdauer und fast alle Aspekte Ihrer sportlichen Fähigkeiten gleichzeitig entwickeln.
Insbesondere kann der Kettlebell-Snatch den Gesäßmuskel, den Quadrizeps, den Rumpf, den oberen Rücken, die Schultern und die hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren.
Schwingen Sie die Kettlebell vor sich auf dem Boden zwischen Ihren Beinen und heben Sie die Kettlebell kontinuierlich über Ihren Kopf.
Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und verriegeln Sie sie. Fassen Sie die Kettlebell vorsichtig an, ohne Ihre Unterarme, Schultern und Ellbogen zu schütteln.
Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, müssen sich Ihre Arme in derselben vertikalen Ebene wie Ihr Kopf oder hinter Ihrem Kopf befinden.
Beim Üben benötigen Sie die Kraft Ihrer Beine, Ihres Rumpfes, Ihres Rückens und Ihrer Schultern (und vieler anderer Muskeln), und das alles geschieht im Handumdrehen.
Bei fast jeder Wiederholung werden Kraft, Explosivkraft und athletisches Können perfekt integriert.
Aber es ist nicht einfach. Das Kettlebell-Snatch erfordert, wie die meisten Bewegungen, die viel Kraft erfordern, viel Geschick.
Natürlich können Sie eine Kettlebell über den Kopf heben, aber es ist nicht einfach, sie richtig anzuheben, um Ihre Kraft zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
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