Wettkampf-Kettlebell

 

Kettlebell-Snatch

 

Kettlebell reinigen

Das Reinigen der Kettlebell ist der nächste logische Schritt: Nachdem Sie die Kettlebell mit Ihren Gesäß- und Oberschenkelmuskeln nach oben gedrückt haben, übernehmen Ihre Schultern und Unterarme die Position Ihrer Handgelenke, um die Kettlebell in der vorderen Rackposition zu greifen.

 

Hinweise:

Daumen zeigen zur Brust.

Probieren Sie diese Übung aus: Machen Sie eine Reinigung, während Sie vor einer Wand stehen.

Dadurch werden Sie daran erinnert, die Kettlebell nicht nach vorne zu schwingen.

Halten Sie Ihre Daumen nach innen gerichtet, damit sich Ihr Handgelenk um die Kettlebell herum in die vordere Rackposition bewegen kann, um die Reinigung abzuschließen.

 

Aktionstipps:

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Hüften nach hinten und greifen Sie mit beiden Händen nach der Kettlebell.

Stehen Sie explosionsartig auf, ziehen Sie die Kettlebell nach oben und nahe an Ihren Körper, greifen Sie die Kettlebell an Ihren Schultern und senken Sie sie bis zu Ihren Hüften und dann auf den Boden.

Dies ist eine vollständige Bewegung.

Es wird empfohlen, 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen durchzuführen.

 

Kettlebell-Überkopfdrücken

 

Hinweise:

Beginnen Sie in einer guten Position am vorderen Gepäckträger, halten Sie Ihre Handgelenke oben nach vorne, halten Sie Ihren Bizeps nah an Ihren Ohren und halten Sie Ihren Körper stabil, indem Sie Ihren Latissimus dorsi und Ihre Schulterblätter beugen.

 

Aktionspunkte:

Um das Überkopfdrücken auszuführen, stehen Sie zunächst auf und platzieren Sie die Kettlebell vor Ihren Schultern.

Spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie das Gewicht über Ihren Kopf heben.

Dies ist eine vollständige Bewegung.

Es wird empfohlen, 3 Sätze mit jeweils 8–10 Wiederholungen durchzuführen und zu versuchen, zwischen den Sätzen so wenig Pause wie möglich einzulegen.