Die richtige Einstellung der Belastung (Gewicht) ist der Schlüssel zum Erfolg
Die Gewichtseinstellung bzw. Belastungseinstellung ist eines der wichtigsten Themen beim Training mit Gewichten.
Warum sage ich das? Denn Belastungsübungen sind für die Einhaltung des „Überlastungsprinzips“ von entscheidender Bedeutung.
Was ist das „Überlastungsprinzip“?
Überlastung bedeutet, dass die Muskeln bei Muskelstärkungsübungen ständig über ihre normale Toleranz hinaus stimuliert (belastet) werden.
Wenn Sie beispielsweise ein bestimmtes Fitnessprojekt durchführen, können Sie eine 5-Kilogramm-Hantel höchstens 12 Mal heben.
Durch regelmäßiges Training können Sie bald mehr als 12 Mal heben, sodass Sie auf eine 7-Kilogramm-Hantel umsteigen.
Nachdem Sie auf eine Hantel umgestiegen sind, ist die Häufigkeit, mit der Sie die Hantel heben können, zurückgegangen, aber bei regelmäßiger Übung können Sie die Hantel wieder mehr als 12 Mal heben.
Also steigt man wieder auf eine größere Hantel um oder nutzt andere Methoden, um die Belastung zu erhöhen...
Dies ist das Überlastungsprinzip.
Bleibt die Belastungseinstellung unverändert, werden die Muskeln nach der Anpassung an dieses Stimulationsniveau nicht zunehmen oder stärker.
Einen Monat nach Beginn der Übung sollten Sie priorisieren, wie Sie die Korrektheit der Bewegungen beherrschen.
Über die Gewichtseinstellung muss man sich nicht bewusst Gedanken machen, solange man sich nicht gezwungen fühlt.
Die Belastung durch Belastungsübungen zur Kräftigung der Muskulatur sollte auf zwei Bewegungssätzen basieren, wobei das Gewicht pro Bewegungssatz 8 bis 12 Mal wiederholt werden kann.
Beispielsweise wird das Gewicht, das zwölfmal wiederholt werden kann, als „12RM-Gewicht“ bezeichnet.
Die Verwendung eines Gewichts von 8 bis 12 U/min zur Durchführung von zwei Bewegungssätzen ist der Grundstandard für die Einstellung der Last.
Im ersten Monat oder so ist es am wichtigsten, die richtigen Bewegungen zu beherrschen.
Selbst wenn die Belastung auf 12 RM eingestellt ist, müssen Sie nicht so hart trainieren, dass Ihr Körper erschöpft ist.
Beliebte label: Rundhanteln, China Rundhanteln Hersteller, Lieferanten, Fabrik, Hanteln für das Fitnessstudio, Universelle Hantel
