1,5 kg Hantel

 

Lassen Sie uns zunächst verstehen, was zusammengesetzte Bewegungen sind.

 

Die sogenannten zusammengesetzten Trainingsbewegungen beziehen sich auf Bewegungen, an denen mehrere Gelenke und mehrere Muskelgruppen beteiligt sind, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken.

Während des Trainings müssen Sie lediglich das richtige Gewicht wählen und sich daran halten, und Sie werden auf jeden Fall den Effekt des Muskelwachstums erzielen können.

 

Gleichzeitig können zusammengesetzte Trainingsbewegungen auch dazu führen, dass der Körper koordinierter aussieht.

Zusammengesetzte Trainingsbewegungen können mehrere große Muskelgruppen gleichzeitig stimulieren, wodurch eine große Belastung für eine große Anzahl unabhängiger Muskeln entsteht, wodurch diese Muskeln gezwungen werden, zusammenzuarbeiten, und der Effekt des Muskelwachstums ist erstaunlich.

 

Aufrechtes Rudern mit der Langhantel/Hantel

 

Stellen Sie sich aufrecht hin, Brust nach oben, Schultern nach hinten, Beine hüftbreit auseinander, Oberkörper gerade, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und hängen Sie die Hantel mit der Handfläche nach hinten vor den Oberschenkel.

Beugen und heben Sie die Ellenbogen nach beiden Seiten und ziehen Sie die Hanteln senkrecht auf die Höhe der Schultergelenke.

 

Beachten Sie, dass die Ellbogen zu diesem Zeitpunkt etwas höher als die Hanteln sind.

Bleiben Sie einige Sekunden am oberen Ende der Bewegung und senken Sie dann die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

 

Langhanteldrücken

 

Stehen Sie auf natürliche Weise oder setzen Sie sich, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, 2–5 cm breiter als die Schultern.

Heben Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben auf die Schultern. Schieben Sie die Hantel nach oben, bis die Arme gerade über dem Kopf sind. Senken Sie es dann langsam auf dem ursprünglichen Weg auf die Schultern ab.