Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln
Die Hantel-Trizepsverlängerung trainiert die drei Köpfe des Trizeps und verbessert die Oberkörperhaltung durch Stärkung der schulterstabilisierenden Muskulatur.
Zielmuskeln: Trizeps und Rumpfmuskulatur
Schritte
1. Halten Sie eine Hantel in beiden Händen und knien Sie mit schulterbreit auseinander liegenden Knien auf dem Boden.
2. Spannen Sie Ihren Rumpf an und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen.
3. Heben Sie die Hanteln mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Ohren und Ihre Handflächen einander zugewandt. Dies ist die Ausgangslage.
4. Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Hanteln hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme mindestens parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellenbogen nicht abduzieren.
5. Machen Sie eine Pause, strecken Sie dann Ihre Arme und heben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition.
Kurzhantel-Kniebeugen (Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur)
Aktionspunkte: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen vor Ihren Schultern, bewegen Sie Ihre Hüften beim Hocken nach hinten und halten Sie Ihre Knie in der gleichen Richtung wie Ihre Zehen.
Hinweis: Vermeiden Sie es, nach innen zu knien, legen Sie den Schwerpunkt auf die Fersen und spannen Sie beim Aufstehen das Gesäß an.
Der Kernwert des Hanteltrainings
Muskelschwund bekämpfen: Krafttraining kann das Muskelwachstum anregen und den altersbedingten Stoffwechselrückgang und die Fettansammlung verlangsamen.
Schützen Sie Knochen und Gelenke: Stärken Sie Muskelgruppen, verteilen Sie den Druck auf die Gelenke und beugen Sie Osteoporose vor.
Unter{0}Gesundheit verbessern: Rückenschmerzen und Körperungleichgewichte, die durch langes Sitzen entstehen, können durch gezieltes Training gelindert werden.
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