Hantel-Trizepsverlängerung in Rückenlage
Beanspruchte Muskeln: Trizeps
Warum diese Übung machen?
Es gibt viele großartige Trizepsübungen, die man zu Hause machen kann, aber die Trizepsverlängerung in Rückenlage ist wahrscheinlich die beste davon.
Während Druckübungen den Trizeps trainieren, aktivieren sie nicht vollständig den langen Kopf des Trizeps, der am meisten zur Oberarmgröße beiträgt.
Allerdings bringt die Supine Extension die Oberarme in eine Position, die die Aktivierung aller drei Köpfe des Trizeps maximiert und so ein ausgewogenes Wachstum gewährleistet.
Wie es geht
1. Legen Sie sich auf den Boden oder auf die Bank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme vor der Brust aus.
2. Senken Sie die Hanteln in Richtung Ihres Kopfes und halten Sie Ihre Ellbogen in einer festen Position.
3. Strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition und spannen Sie dabei Ihren Trizeps vollständig an.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Die richtige Knieausrichtung ist wichtig, um Überlastungsverletzungen vorzubeugen.
Die Knie sollten mit den Zehen möglichst gerade gehalten und nicht zu weit nach vorne gestreckt werden.
Kernengagement ist notwendig, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Rumänisches Kreuzheben mit Hanteln
Um ein Abrunden des Rückens zu verhindern, ist eine ordnungsgemäße Mechanik des Hüftgelenks erforderlich.
Die Wirbelsäule sollte neutral bleiben und die Bewegung sollte auf die Hüften und die hintere Oberschenkelmuskulatur konzentriert sein.
Vermeiden Sie es, die Knie durchzudrücken und zu viel Gewicht zu tragen.
Hantelrudern
Der Einsatz des Rumpfes ist wichtig, um eine übermäßige Rundung des Rückens zu verhindern.
Vermeiden Sie es, beim Heben des Gewichts Schwung zu verwenden.
Halten Sie den Oberkörper stabil, um Fehlbewegungen vorzubeugen.
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