Bunte Hanteln

Hantel-Dips im Sitzen

Zielmuskeln: Trizeps

Anleitung:

Wählen Sie ein mittleres Gewicht und halten Sie Ihren Oberkörper im 90-Grad-Winkel zur Bank.

Setzen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Hanteln über Ihre Schultern. Atmen Sie tief ein, kreuzen Sie Ihre Hände und halten Sie die Hanteln, dann heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf.

Verwenden Sie einen überlappenden Griff und senken Sie die Hanteln langsam hinter Ihren Kopf, indem Sie Ihre Ellbogen entriegeln.

Wenn Ihre Unterarme parallel oder leicht unter der Horizontalen sind, schieben Sie die Hanteln zurück zum Ausgangspunkt, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Trizeps beugen.

Tipps:

Überstrecken Sie die Lendenwirbelsäule nicht und halten Sie den Brustkorb unten, indem Sie die Spannung in den Bauch- und Gesäßmuskeln aufrechterhalten.

Eine langsame exzentrische Ausführung (beim Abstieg) kann dabei helfen, die Muskelspannung und die Gehirn-{0}}Muskelverbindung zu verbessern.

Halten Sie Ihren Kopf in einer relativ neutralen Position und lassen Sie Ihren Nacken nicht nach vorne ragen, da dies zu einem übermäßigen Druck auf die Halswirbelsäule führen kann.

Hantelbankdrücken

Kontinuierliche Spannungstrainingsgruppe

Jeder Trainer sollte sich darauf konzentrieren, den gesamten Bewegungsbereich zu trainieren, damit die Muskeln die maximale Streckung und Kontraktion erreichen, um mehr Muskelfasern zu mobilisieren und die nötige Stimulation zu erhalten.

Für ein kontinuierliches Spannungstraining benötigen Sie jedoch nicht den gesamten Bewegungsumfang, sondern müssen sicherstellen, dass Ihre Muskeln in einem Satz über die gesamte Zeitdauer unter kontinuierlicher Spannung stehen.