Goblet Squats mit Kurzhanteln
Die Goblet-Kniebeuge mit Kurzhanteln stärkt die Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln und trainiert gleichzeitig den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur.
Ähnlich wie beim Ausfallschritt sind der Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur die Hauptmuskelgruppen bei der Hantel-Becherkniebeuge, während die Wadenmuskulatur dabei hilft, den Körper aus der Hocke zu heben.
Die Goblet-Kniebeuge mit Kurzhanteln verbessert die Beweglichkeit von Hüfte und Knöchel, was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Eine gute Beweglichkeit verbessert auch die Übungstechnik und fördert den Kraftzuwachs.
Wie es geht
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Zehen im 45-Grad-Winkel.
Halten Sie den Kopf einer Hantel mit beiden Händen und heben Sie ihn auf Brusthöhe.
Drücken Sie sich von Ihren Hüften nach hinten und senken Sie Ihre Hüften.
Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Ellenbogen Ihre Knie berühren.
Drücken Sie Ihre Fersen durch und strecken Sie Ihre Beine, um in eine vollständig aufrechte Position zurückzukehren.
Notizen
Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, sich zu stark nach vorne zu beugen.
Eine gute Haltung schützt Ihren Rücken und verbessert die Flexibilität.
Knie und Zehen sollten in der gleichen Richtung gehalten werden. Vermeiden Sie ein Einknicken der Knie nach innen, um Schäden am inneren Kniegelenk zu vermeiden.
Die Knie sollten direkt über den Knöcheln liegen und vermeiden, dass die Knie über die Zehen hinausragen, um Knieverstauchungen vorzubeugen.
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