Nach dem Hanteltraining müssen Sie Ihre Ernährung ergänzen und rechtzeitig ausreichend Schlaf bekommen, um sicherzustellen, dass Sie sich danach nicht müde fühlen, und Sie können auch Muskeln aufbauen, was einen doppelten Effekt hat.
Wie kann man Nahrungsproteine ergänzen?
Beim Sport verbrauchen wir viel Energie.
Während des Reparaturprozesses müssen die Muskeln rechtzeitig mit hochwertigem-Protein versorgt werden.
Wenn wir keine Proteinzufuhr erhalten, ist unser Körper nicht in der Lage, das aufgenommene Protein zur Reparatur und Stärkung der Muskeln zu nutzen.
Das ist die falsche Art zu trainieren.
Ergänzen Sie Proteine wie Eier, Hühnerbrust, Fisch und Rindfleisch usw.
Natürlich sollten auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Hafer richtig verzehrt werden.
Da die Muskeln auf aus Kohlenhydraten umgewandeltes Glykogen als Hauptenergiequelle angewiesen sind, führt die Tatsache, dass Sie vergeblich trainiert haben, wenn Sie nicht bei jedem Krafttraining Kohlenstoffwasser zur Speicherung von Glykogen hinzufügen, dazu, dass der Körper möglicherweise unterernährt wird, was kontraproduktiv ist.
Sorgen Sie nach dem Hanteltraining für ausreichend Schlaf
Muskeln wachsen nicht beim Training, sondern beim Schlafen.
Zu diesem Zeitpunkt schüttet der Körper Wachstumshormone aus, um sie zu reparieren und zu stärken.
Die Zeit ist von 22 Uhr bis 2 Uhr morgens, was die goldene Zeit ist.
Schlafen Sie nicht und bleiben Sie nach jeder Übung lange wach, um Spiele zu spielen, denn dann wird die Übung zu einer Art Schaden.
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