Warum Hanteltraining wählen?
Kurzhanteln gehören zu den kostengünstigsten und flexibelsten Fitnessgeräten und bieten folgende Vorteile:
Geringer Platzbedarf: Geeignet für den Heimgebrauch, nimmt nicht zu viel Platz ein.
Umfassendes Training: Es können nahezu alle Muskelgruppen des Körpers trainiert werden.
Hohe Funktionalität: Simulieren Sie tägliche Bewegungsmuster und verbessern Sie die praktische Kraft.
Einfache Anpassung: Anpassung an unterschiedliche Trainingsstadien durch Wechsel der Gewichte.
Ausgewogene Entwicklung: Hilft, das Ungleichgewicht der linken und rechten Muskelgruppen zu korrigieren.
Training der unteren Gliedmaßen
Kniebeugen mit Kurzhanteln(3 Sätze × 12–15 Mal)
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie die Hanteln mit beiden Händen auf Ihren Schultern oder auf beiden Seiten Ihres Körpers.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich mit den Hüften zurück und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Stehen Sie mit den Fersen auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Kurzhanteln(3 Sätze x 10-12 Mal auf jeder Seite)
Halten Sie Hanteln auf beiden Seiten des Körpers;
Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und gehen Sie in die Hocke, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
Drücken Sie den Körper mit dem Vorderfuß nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Alternative Beine.
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