Langhantel-Pfund

Sollten Sie Ihren Rücken krümmen?

Es kommt oft vor, dass manche Menschen beim schweren Bankdrücken den Rücken krümmen, also die Brustwirbelsäule durchstrecken und den unteren Rücken von der Bank heben.

Dieses Bankdrücken verkürzt tatsächlich den Bewegungsbereich ein wenig und die Hantel wird nicht so tief abgesenkt wie beim flachen Liegen (entspricht dem teilweisen Entfernen des schwächsten Teils des Bankdrückbereichs, d. h. der Unterseite des Bankdrückens).

Beim Hochdrücken können Sie die Langhantel entlang der Strecke so weit wie möglich senkrecht zum Boden nach oben drücken, was der Kraft des großen Brustmuskels besser zugute kommt.

Da unser großer Brustmuskel fächerförmig ist, verlaufen die Muskelfasern größtenteils nach innen und unten (in Richtung Bauch).

Wenn Sie Ihre Brust leicht nach unten drücken, also Ihren Rücken krümmen, ist Ihr Brustmuskel in einer stärkeren Position.

Darüber hinaus kann dadurch auch das Schulterblatt besser stabilisiert, der Bewegungsumfang der Schulter verringert und das Verletzungsrisiko verringert werden.

Eine Studie mit gut trainierten Powerliftern zeigte, dass sie mit einem gewölbten Rücken 4,2 kg mehr Gewicht im 1RM bewegen konnten als mit einem flachen Rücken.

Achten Sie jedoch beim Durchbiegen des Rückens darauf, die Hüfte nicht anzuheben.

Zu diesem Zeitpunkt werden Ihr Kopf, Ihr oberer Rücken und Ihre Hüften noch auf die Bankoberfläche gedrückt und Ihre Füße stehen auf dem Boden, um sicherzustellen, dass Ihr Körper stabil ist.

Diese Haltung erfordert eine grundlegende Flexibilität der Brustwirbelsäule.

Wenn es schlecht ist, achten Sie bitte auf Ihre tägliche Haltung, beugen Sie Ihren Rücken nicht und machen Sie mehr Brustdehnung und Wirbelsäulenstreckung, um die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern.