Beweglichkeits- und Tempotraining
Tennis-Spezialmarkierungs-Disc-Cross-Hindernislauf
Trainingsziel:Zur Verbesserung von Beweglichkeit und Tempo
Trainingsmethode:
(1) Platzieren Sie die Markierungsscheiben A und B etwa 4,5 Meter voneinander entfernt auf der Aufschlaglinie, sodass sich die mittlere Aufschlaglinie (oder „T“) in der Mitte der Markierungsscheiben A und B befindet.
Platzieren Sie die Markierungsscheibe C auf der mittleren Servicelinie etwa 3,5 Meter von „T“ entfernt.
Platzieren Sie die Markierungsscheibe D etwa 5,5–6,5 Meter von „T“ entfernt und nahe der Grundlinie.
(2) Der Athlet startet am Punkt „T“ und blickt zum Netz.
Machen Sie 3-5 Seitwärtsschritte zwischen den Markierungsscheiben A und B und sprinten Sie dann auf Befehl des Trainers zu Punkt C.
Nach Erreichen von Punkt C kontrolliert der Athlet den Körper, dreht sich um und sprintet zu Punkt D.
Nachdem der Athlet am Punkt D langsamer geworden und den Körper kontrolliert hat, dreht er sich um und sprintet zurück zum Punkt „T“.
Führen Sie dann weiterhin seitliche Schritte zwischen den Markierungsscheiben A und B aus und warten Sie auf den nächsten Befehl des Trainers.
(3) Jede Runde dauert 10–20 Sekunden
Tennis-Spezialmarkierungsscheibe, Figur 8 Bewegung
Trainingsziele:
(1) Verbessern Sie die seitliche Bewegung, Beweglichkeit und Beinarbeit
(2) Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, Beweglichkeit und Beinarbeit verbessern
Trainingsmethode:
(1) Platzieren Sie zwei Markierungsscheiben im Abstand von etwa 1,3 Metern (die Breite der Doppelseitenlinie).
Der Athlet steht hinter einer der Markierungsscheiben mit Blick auf das Netz.
(2) Der Athlet bewegt sich seitlich und leicht diagonal um die Markierungsscheiben herum und zeichnet dabei eine Acht auf die beiden Markierungsscheiben.
Die Beinarbeit umfasst kleine Anpassungen des Seitenschritttyps (fraktionierte Anpassungen) und einige kleine Anpassungen nach hinten und vorne.
(3) Jede Runde dauert 10–20 Sekunden
(4) Variante: Der Athlet blickt vertikal auf die Markierungsscheiben und trainiert um die Markierungsscheiben herum in einem Bewegungsmuster in Form einer Acht.
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