Fußball-Geschwindigkeits-Agility-Leiter

Symptome:

Übermäßige Vorwärtsneigung oder Kniestreckung bei plötzlichen Stopps

Überlappende Beine oder instabile Beinarbeit

 

Auswirkungen:

Lindert Knie- und Knöchelverstauchungen

Schlechte motorische Kontrolle und Unfähigkeit, schnell den nächsten Schritt einzuleiten

Begrenzte Agilitätsleistung

 

Korrekturen:

Lernen Sie, plötzliche Stopps abzuwehren und die Geschwindigkeit vor der Landung zu reduzieren

Behalten Sie einen niedrigen Schwerpunkt, leicht gebeugte Knie und einen angespannten Rumpf bei

Üben Sie plötzliche Stopps bei Shuttle-Läufen und Beweglichkeitsleitern

Symptome:

Steifheit des Oberkörpers, Arme schwingen nicht auf natürliche Weise beim Gang

Geringe Rumpfmuskulatur und schlechte Körperbeherrschung

 

Auswirkungen:

Verminderte Leistungsfähigkeit der unteren Gliedmaßen

Inkonsistente Bewegungen, Schwierigkeiten beim Richtungswechsel und beim Starten

Stabilitätsverlust und mögliche Verletzung. Erhöhtes Risiko

 

Korrekturmethoden:

Stärkung der Rumpfmuskulatur durch Training (Planks, Rotationen etc.)

Schwingen Sie Ihre Arme natürlich und synchron mit Ihrem Schrittrhythmus

Achten Sie bei Agility-Leitern und Shuttle-Läufen auf die Koordination von Ober- und Unterkörper

 

Fehler:

Anfänger führen schnelle-komplexe Schrittkombinationen aus

Bewegungsstörungen oder Pausen während-hochintensivem Training

 

Auswirkungen:

Falsche Technik und verminderte Wirksamkeit

Müdigkeit und Verletzungsanfälligkeit

Erhöhter psychischer Stress und verminderte Lerneffizienz

 

Korrekturmethoden:

Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Komplexität schrittweise je nach Fähigkeit

Priorisieren Sie Bewegungsstandards vor Geschwindigkeit

Brechen Sie Bewegungen auf und kombinieren Sie sie dann nach und nach

 

Empfehlungen:

Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf

Priorisieren Sie Bewegungsstandards und steigern Sie schrittweise Geschwindigkeit und Komplexität

Konzentrieren Sie sich auf das Training der Ganzkörperkoordination und -reaktion