Boden-Agility-Leiter-Training

Beim Beweglichkeitstraining werden verschiedene Spezialbewegungen (z. B. Hürden, Beweglichkeitsleitern und Richtungswechselläufe) verwendet, um Folgendes zu verbessern:

Reaktionsgeschwindigkeit (externe Signale empfangen und schnelle Bewegungen ausführen)

Körperbeherrschung (Aufrechterhaltung der Stabilität bei schnellen Richtungswechseln)

Neuromuskuläre Koordination (Präzision und Flüssigkeit der Bewegung)

Motorische Flexibilität (die Fähigkeit, sich an veränderte Situationen und Konfrontationen anzupassen)

Mit anderen Worten: Beim Beweglichkeitstraining geht es nicht nur darum, schnell zu laufen. Es geht auch darum, flexibel und kontrolliert zu laufen.

1. Verbessern Sie die sportliche Leistung

In Sportarten wie Basketball, Fußball und Tennis bestimmt die Beweglichkeit die Fähigkeit eines Spielers, die Richtung zu ändern, der Verteidigung zu entkommen oder sich schnell zu erholen.

2. Sportverletzungen vorbeugen

Beim Beweglichkeitstraining stehen Stabilität und Kontrolle im Vordergrund und es trägt dazu bei, das Risiko von Verletzungen an Gelenken wie Knien und Knöcheln bei plötzlichen Stopps und Wendungen zu verringern.

3. Verbessern Sie die Neuroreflexe

Beweglichkeitstraining erfordert die koordinierte Arbeit von Augen, Ohren, Gehirn und Muskeln und verbessert die Effizienz von Gehirn- und Körperreaktionen.

4. Geeignet für verschiedene Gruppen

Kinder nutzen Beweglichkeitstraining, um ihre Koordination zu verbessern;

Erwachsene nutzen es zur Verbesserung der körperlichen Fitness und sportlichen Leistung;

Ältere Erwachsene nutzen Beweglichkeitstraining, um Stürzen vorzubeugen und ihre Flexibilität zu bewahren.

Beweglichkeit:Die Fähigkeit, Richtung und Haltung schnell zu ändern, eine Kombination aus Kontrolle und Reaktion, wie zum Beispiel das plötzliche Anhalten und Umdrehen eines Fußballspielers, nachdem er an einem Verteidiger vorbei gedribbelt ist.

Geschwindigkeit:Die Fähigkeit, sich in kürzester Zeit fortzubewegen, eine Kombination aus linearer Beschleunigung, wie zum Beispiel beim 100-Meter-Sprint eines Sprinters.

Leistung:Die Fähigkeit, in sehr kurzer Zeit maximale Kraft auszuüben, eine Kombination aus Kraft x Zeit, wie zum Beispiel beim Jump Dunk eines Basketballspielers oder beim Reißen eines Gewichthebers.

Hohe Geschwindigkeit ≠ hohe Beweglichkeit: Manche Menschen können schnell geradeaus laufen, neigen aber dazu, das Gleichgewicht zu verlieren, wenn sie plötzlich anhalten oder die Richtung ändern müssen.

Hohe Kraft ≠ hohe Beweglichkeit: Jemand mit großer Kraft kann möglicherweise hoch springen und heftig angreifen, aber die Übergänge zwischen den Bewegungen sind möglicherweise nicht reibungslos.

Beweglichkeit ist eine Kombination aus Geschwindigkeit + Kraft + Kontrolle und beruht mehr auf der Körperkoordination und neuronalen Reflexen.