Beweglichkeitsleitertraining - Badminton
In-Out-In-Out-Schritte
Methode: Einen Fuß rein, dann den anderen Fuß rein.
Als nächstes einen Fuß raus, dann den anderen Fuß raus.
Dies sollte zügig und gleichmäßig erfolgen und kleine Bewegungen des Federballs von einer Seite zur anderen ermöglichen.
Zweck: Entwicklung der Schrittfrequenz und des Rhythmus.
Zwei-Rein-Zwei-Aus
Methode: Einen Fuß hinein, dann den anderen Fuß hinein und gleichzeitig ein Quadrat horizontal verschieben.
Als nächstes einen Fuß raus, dann den anderen Fuß raus und gleichzeitig ein Quadrat horizontal bewegen.
Dies sollte zügig und gleichmäßig sein und die Geschwindigkeit von Seite zu Seite verbessern.
Zweck: Entwicklung der Fußkontrolle und des Gleichgewichts.
Seitliche-zu-Sprünge, gefolgt von kleinen Schritten
Methode: Führen Sie zunächst fünf aufeinanderfolgende Side{0}}zu-Hops durch, gefolgt von einem kleinen Schrittlauf.
Zweck: Die Kontrolle über die kleinen Muskeln in den Knien und Knöcheln entwickeln und schnelle Muskelreaktionen üben.
Continuously increase the frequency -->Dann kehren Sie zur normalen Geschwindigkeit zurück.
Außen-Innen-Außenschritt
Methode: Beginnen Sie mit beiden Füßen außerhalb der Strickleiter.
Betreten Sie die Quadrate nacheinander, von links nach rechts und dann wieder zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
Zweck: Entwicklung der Gewohnheit und des Gedächtnisses verschiedener Schritte, einschließlich verschiedener Trittfrequenzen und Winkel.
Vorwärts-Rückwärts-Crossover-Schritt
Methode: Der Crossover-Schritt ist selbst-erklärend; Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass die Schritte nacheinander ausgeführt werden.
Achten Sie auf eine präzise Beinarbeit.
Zweck: Verbessern Sie die Koordination und Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen und entwickeln Sie eine unbewusste Gewohnheit, häufig den Crossover-Schritt zu verwenden.
Außen-Innenschritt
Methode: Stellen Sie einen Fuß so auf, dass er nach außen tritt, während der andere Fuß einmal pro Quadrat in das Quadrat tritt.
Zweck: Entwicklung der Koordination der unteren Gliedmaßen.
Skorpionschwanzschwinge
Methode: Treten Sie mit dem hinteren Fuß nach vorne in das Quadrat, folgen Sie ihm dann mit dem vorderen Fuß und schwingen Sie ihn seitlich zur Seite und Rückseite des Quadrats heraus.
Zweck: Verbesserung der Koordination der unteren Gliedmaßen und der rhythmischen Beinarbeit.
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