Quadratische Hürdenübung
Wichtige Punkte: Ordnen Sie die vier Hürden in einer quadratischen Form an.
Führen Sie Kniebeugensprünge vorwärts und rückwärts, nach links und rechts sowie einbeinige Kniebeugensprünge um diese Form aus und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihren Schwerpunkt beizubehalten.
S-förmige Hürdenübung
Wichtige Punkte: Ordnen Sie die Hürden in verschiedenen Formen an und führen Sie kleine Schritte aus.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Schwerpunkt und die Kraft Ihrer Vorwärts-, Rückwärts- und Links- und Rechtsstöße-zu kontrollieren.
Vermeiden Sie den Kontakt mit den Hürden.
Sie können diese Übung auch um S-förmige Kniebeugensprünge, Sprünge mit einem Bein- und andere Variationen erweitern.
Sprint horizontaler kleiner Stufenbohrer
Wichtige Punkte: Beschleunigen Sie vorwärts, dann bremsen Sie und bewegen Sie sich dann schnell seitwärts.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und sprinten Sie dann nach rechts.
Konzentrieren Sie sich darauf, den Rhythmus beizubehalten und Ihren Schwerpunkt beim Bremsen niedrig zu halten.
Richtlinien:
1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie unbedingt Ihren gesamten Körper auf.
2. Das Training ist im Allgemeinen am effektivsten, wenn es mit voller Geschwindigkeit durchgeführt wird. Das heißt, Sie sollten eine konstante Geschwindigkeit beibehalten. Zu langsames Training ist sinnlos.
3. Behalten Sie die Begeisterung für das Training bei. Wenn Ihnen der Enthusiasmus fehlt und Sie sich langweilen, werden Sie keine Ergebnisse sehen.
4. Halten Sie die Lautstärke moderat, nicht zu hoch. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten einen Tag Pause einlegen, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Gleichzeitig sollten Sie einen entscheidenden Bereich für Verbesserungen nicht außer Acht lassen: die Kraft.
All das Agilitätstraining, das Sie sehen, wird die durch explosive Kraft erzeugte Energie ohne ein starkes Fundament nicht unterstützen.
Mit anderen Worten: Ohne Muskelmasse gibt es keine Möglichkeit, eine gute Sprengkraft zu erreichen.
Wenn außerdem die Gelenke, Bänder und Muskeln nicht stark genug sind, sind sie nicht in der Lage, die Richtungsänderungen und Beschleunigungsanforderungen der Beweglichkeit zu bewältigen.
Daher ist ein umfassendes Krafttraining von grundlegender Bedeutung.
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