Fußball-Agility-Kegel

 

Tierrasse

Ausrüstung: Markierte Fässer x 4

Methode: Imitieren Sie einen Känguru-Sprung/Krabbenkrabbeln, um die Hindernisparcours-Staffel zu umgehen

Trainingsziel: Koordination der unteren Gliedmaßen (3 Sätze x 2 Zirkel)

 

Balance-Abenteuer

Ausrüstung: Gymnastikmatte + markierte Fässer

Methode: Auf einem Bein auf der Matte stehen → Abbildung 8 um die Fässer herumgehen → Vorwärtsrolle

Trainingsziel: Dynamische Balance (2 Minuten x 3 Sätze)

 

Musikreaktionswettbewerb

Ausrüstung: Rot und Gelb markierte Fässer

Methode: Sprinten Sie, um die markierten farbigen Fässer zu berühren, während die Musik stoppt

Trainingsziel: Neuronale Aktivierung (8–10 Wiederholungen/Satz)

 

Shuttle-Run-Komplex

Ausrüstung: Markierte Fässer x 4

Methode: S-förmiger Fasslauf → Shuttle Frog Jump Timed Trial

Trainingsziel: Geschwindigkeitsexplosion (3 Sätze/Person)

 

Ausdauer-Herausforderung

Ausrüstung: Hula Hoop + Markierte Fässer-Fasslauf

Methode: 5-stufiger Zirkel (Seilspringen/Burpees/Sprints etc.)

Trainingsziel: Mixed Energy (2 Zirkel)

 

HIIT Barrel Run

Ausrüstung: Markierte Fässer x 6

Methode: Sprint um die Fässer → Bear Crawl (45 Sekunden x 4 Sätze)

Trainingsziel: Intervalltraining mit hoher-Intensität

 

Körpergewichtszyklus

Ausrüstung: Matte + markierter Lauf

Methode: Burpees/Mountain Run/Lung Jumps/Plank-Kombination

Trainingsziel: Kraft und Ausdauer (3 Zirkel)

 

Agility-Training

Ausrüstung: Markierte Fässer + Badminton

Methode: Sprinten, um den Ball auf Befehl zu berühren/zu holen

Trainingsziel: Neuroreflexe (10 Wiederholungen x 3 Sätze)

 

Serpentinen- und Richtungswechselausdauer

Ausrüstung: Markierte Fässer x 8

Methode: Lassen Sie die Fässer 3 Runden lang in einem „∞“-Muster laufen, um die Zeit zu messen

Trainingsziel: Laktatschwelle (2 Sätze)