Ein perfektes Bankdrücken muss diese drei Dinge tun: Vor{0}}dehnen, vor-Aktivierung und Arme sammeln. Wenn Sie dies tun, wird das verwendete Gewicht erheblich reduziert, Sie werden jedoch feststellen, dass es anstrengender ist als zuvor. Die stimulierten Muskelfasern werden gestärkt und der Stimulationsgrad vertieft, sodass Sie bessere Ergebnisse als zuvor erzielen.
Verwenden Sie kleine Gewichte, um die Aktion auszuführen
Viele Leute verwenden normalerweise 10 RM für das Brusttraining, aber beim Langhantel-Bankdrücken ist das kein Problem.
Dies ist beim Bankdrücken mit der Hantel nicht der Fall, da unsere Brustmuskulatur beim Bankdrücken mit der Langhantel sehr stabil ist und es zu keinem offensichtlichen Zittern des Körpers kommt.
Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln muss unser Körper das Gleichgewicht halten, daher kann beim Bankdrücken mit Kurzhanteln nicht das gleiche Gewicht wie beim Langhanteldrücken beansprucht werden.
Beim Kurzhantel-Bankdrücken ist das Gewicht oft deutlich geringer als beim Langhantel-Bankdrücken, um sicherzustellen, dass wir beim Training ein ausreichendes Pumpgefühl haben.
Daher wird empfohlen, beim Hantel-Bankdrücken 12 U/min für das Training zu verwenden und das Gewicht muss richtig eingestellt sein.
Fügen Sie beim Hantelbankdrücken detaillierte Bewegungen hinzu
Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln müssen wir die Vorteile der Kurzhanteln maximieren.
Der Vorteil von Kurzhanteln im Vergleich zu Langhanteln besteht darin, dass sich Kurzhanteln auf beiden Seiten separat bewegen können und unsere Hände sich auf unterschiedlichen Flugbahnen bewegen können, sodass wir beim Bankdrücken eine Innenrotationsbewegung des Schultergelenks hinzufügen können, sodass unser großer Brustmuskel vollständig kontrahiert werden kann.
Und beim Bankdrücken mit Kurzhanteln können wir die Hanteln stark senken, während die Langhantel aufgrund der Reckstange vom Körper blockiert wird und nur auf die gleiche Höhe wie die Brust sinken kann.
Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln können wir beim Hochdrücken eine langsame Innenrotation des Schultergelenks durchführen. Gleichzeitig sollten die Hanteln beim Herunterfallen etwas tiefer als die Brust liegen, damit der große Brustmuskel vollständig gestreckt und anschließend vollständig zusammengezogen werden kann.
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