1. Machen Sie sich vor der Verwendung mit dem Verstellmechanismus (Verriegelung/Schieber/Pneumatikstange) vertraut
2. Der Einstellwinkel sollte vor dem Training eingestellt werden und nicht häufig in der Mitte wechseln
3. Der Riegel wird nach unten eingeführt, um als sicher und fixiert zu gelten
4. Einige Bänke sind auch verstellbar. Bitte bestätigen Sie, dass der Sitz für den Aktionswinkel geeignet ist
5. Prüfen Sie nach der Einstellung, ob es oben und unten fest sitzt
6. Überprüfen Sie regelmäßig, ob Schrauben, Schlösser und Schweißpunkte locker sind
7. Nach dem Gebrauch sollte es zusammengeklappt oder stabil platziert werden, um ein Stolpern anderer zu verhindern
8. Achten Sie beim Bewegen der Bank darauf, den Griff oder die Räder zu benutzen, um ein Einklemmen Ihrer Finger zu vermeiden
9. Vermeiden Sie extreme Winkel (z. B. eine Neigung von -20 Grad), wenn Sie damit nicht vertraut sind
10. Elektrische oder pneumatische Geräte müssen prüfen, ob die Stromversorgung/der Luftdruck normal ist
1. Erstellen Sie vor dem Training einen klaren Trainingsplan und zielen Sie gezielt auf die Muskelgruppen ab
2. Verschiedene Winkel werden verwendet, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren (Aufwärtsneigung=obere Brust/Abwärtsneigung=untere Brust)
3. Winkel und Gewicht sollten beim Training übereinstimmen, um „zu steiler Winkel + zu schweres Gewicht“ zu vermeiden
4. Vermeiden Sie zu viele Winkeländerungen an einem Tag, um die Stabilität aufrechtzuerhalten
5. Mit Kurzhanteln/Langhanteln verwenden, um ein komplettes Trainingssystem zu schaffen
6. Das Training sollte multidirektionale Übungen wie Drücken, Ziehen und Rumpfübungen umfassen
7. Verwenden Sie nicht nur eine flache Platte, sondern neigen Sie sie auch, um die Stimulationsvielfalt zu erhöhen
8. Es wird empfohlen, dieselbe Muskelgruppe in verschiedenen Winkeln zu trainieren, um die Muskelintegrität zu erhöhen
9. Achten Sie darauf, ob die linke und rechte Kraft ausgeglichen ist und ob es zu Ausgleichsbewegungen kommt
10. Anfänger beginnen mit einem mittleren Winkel + mittlerem -leichtem Gewicht
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