Medizin-Slam-Ball

Das Training mit dem Medizinball kann folgende Ergebnisse erzielen: Innerhalb eines Monats kann es die Kernkraft und die Explosivkraft steigern und gleichzeitig das Körperfett reduzieren. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass das Werfen von Medizinbällen Auswirkungen auf die hintere Kleinhirnrinde hat, was bedeutet, dass es die Konzentration verbessern und die Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kann.

Vorbereitung: Bereiten Sie zwei Medizinbälle mit unterschiedlichem Gewicht und unterschiedlicher Elastizität vor. Nehmen Sie sich einen Tag pro Woche Zeit für gezieltes Medizinballtraining als Ergänzung zu Ihrem regulären Krafttraining. Zwischen jedem Satz 2–3 Minuten ruhen lassen. Verwenden Sie für die ersten drei Übungen Medizinbälle mit einem Gewicht von 15–25 Pfund ohne Sprungkraft. Führen Sie diese Übungen nach Möglichkeit im Freien durch, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Bewegungsfreiheit haben.

Übung: Medizinball-Kniebeuge

5–6 Sätze, 3–5 Wiederholungen pro Satz

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie den Ball mit beiden Händen vor Ihrer Brust und senken Sie die Ellbogen unter den Ball. Machen Sie eine Kniebeuge und senken Sie sich dabei so weit wie möglich ab, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Springen Sie mit explosiver Kraft schnell nach oben und strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme aus, um den Ball so hoch wie möglich nach oben zu werfen. Heben Sie den Ball auf, nachdem er gelandet ist, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Aktion: Löffelwurf umgekehrt

5–6 Sätze, 3–5 Wiederholungen pro Satz. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, halten Sie den Ball mit beiden Händen und lassen Sie die Arme natürlich vor Ihrem Körper hängen. Beugen Sie Ihre Hüften, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, während Sie die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens beibehalten. Strecken Sie Ihre Hüften explosionsartig aus, springen Sie nach oben, wölben Sie gleichzeitig Ihren Bauch, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und bilden Sie mit Ihrem Körper eine „Löffel“-Form. Wirf den Ball über deinen Kopf in Richtung Rücken. Nehmen Sie den geworfenen Ball auf, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.