Medizinball 5kg

Medizinbälle (elastisch) sind hochelastisch, kompakt und leicht.

Medizinbälle wiegen typischerweise zwischen 2 und 8 kg. Für das Training verwenden wir in der Regel Medizinbälle mit einem Gewicht von 5 bis 10 % des Körpergewichts. Aufgrund ihrer hohen Elastizität werden sie typischerweise für Trainingsübungen über mittlere{6} bis lange-Distanzen verwendet, wie z. B. Würfe nach oben, vorwärts und rückwärts sowie Vorwärtsdrücken. Medizinbälle werden auch verwendet, um die Sprengkraft des Oberkörpers zu testen. Die Sportler liegen im 30-Grad-Winkel auf einer Bankdrückbank und führen mit dem Medizinball Vorwärtsstöße aus, wobei die Distanz die Höhe der Sprengkraft des Oberkörpers bestimmt.

Körperliche Fitness des Sportlers

Schnelle, kraftvolle und agile Sportler (einschließlich Nachwuchssportler) verwenden Medizinbälle in erster Linie, um ihre Kraft und Bewegungsgeschwindigkeit zu verbessern. Daher werden sie auf jeden Fall End-Release-Bewegungen verwenden und die Bewegungen einfach halten. Jede Bewegung wird 6–10 Mal ausgeführt, mit etwa 4 Sätzen. Sportler im Ballsport können Boxjumps und Sliding Steps mit Medizinballübungen kombinieren.

Priorisieren Sie Wandbälle, gefolgt von Sandbällen und schließlich elastischen Medizinbällen.

Empfohlene Übungen: Wandball-Rotationsschlag (Rumpf), Wandball-Rückenlehnen-Push-nach oben (Brust), Wandball-Rückenlehnen-Sitz-Slam (unterer Rücken und Bauch), Sandball-Überkopfwurf (dreifache Streckung des Unterkörpers) und Medizinball-Rückwärtswurf (Ganzkörper-Explosionskraft).

Körperliche Fitness junger Menschen

Umfassend, sicher und unterhaltsam

Jugendtrainingsübungen können vielfältig sein und Bewegungen auf mehreren Ebenen beinhalten. In einer einzigen Trainingseinheit kann nur eine Ballart verwendet werden. Wenn Sie Wandbälle verwenden, führen Sie Überkopfdrücken, Flachdrücken, Rotationen und Abwärtsschläge durch und wiederholen Sie jede Übung 8 Mal für 1–2 Sätze. Wenn Sie Sandbälle verwenden, führen Sie Sandball-Kreuzheben, hohe Flips und Drehungen durch und wiederholen Sie jede Übung sechsmal für 2–3 Sätze.

Wenn Sie einen elastischen Medizinball verwenden, können Sie Partnertraining durchführen, einschließlich zweihändiger Würfe (solide Ballbewegungen), horizontaler Stöße und Rotationen. Da es sich um Langstreckenbewegungen handelt, sollten diese nicht nacheinander ausgeführt werden. Wählen Sie daher 1–2 Bewegungen.