2 kg Medizinball

Die Versuchsgruppe (n=11) nahm an einem 12-wöchigen Medizinball-Trainingsprogramm teil, das in ihr reguläres Trainingsprogramm integriert war, während die Kontrollgruppe (n=10) nur regelmäßig trainierte. Vor und nach dem Training wurden Medizinballwürfe im Stehen und Sitzen, Bankdrücken und Schulterdrücken mit einer maximalen Wiederholung (1 RM) sowie Krafttests beim Bankdrücken und Schulterdrücken bei zwei verschiedenen Belastungen (30 % und 50 % des 1 RM) durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten, dass Athleten, die am Medizinball-Trainingsprogramm teilnahmen, in allen Medizinball-Wurftests deutlich bessere Leistungen erbrachten als die Kontrollgruppe (p < 0,01). Darüber hinaus zeigte die Versuchsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe deutlich größere Verbesserungen bei der Kraft beim Bankdrücken und Schulterdrücken (p < 0,05). Beide Trainingsgruppen zeigten einen signifikanten Anstieg der 1RM-Bankdrücken- und Schulterdrücken-Kraft, es wurden jedoch keine Unterschiede zwischen den beiden Gruppen beobachtet. Darüber hinaus zeigten Medizinball-Wurftests eine stärkere Korrelation mit Explosivkrafttests als mit 1RM-Tests. Diese Daten deuten darauf hin, dass die Integration eines 12-wöchigen Medizinball-Trainingsprogramms in das reguläre Training zu größeren sportspezifischen Trainingsverbesserungen für die oberen Gliedmaßen junger Handballsportlerinnen führen kann.

In der Fachliteratur wird zunächst hervorgehoben, dass junge Sportler und ihre Trainer mit zunehmender Teilnahme am Jugendsport zunehmend nach Möglichkeiten suchen, ihre sportliche Leistung zu verbessern. Handball erfordert wie viele andere Mannschaftssportarten die Entwicklung verschiedener körperlicher Qualitäten. Körperliche Qualitäten wie Muskelkraft und Kraft sind in unterschiedlichem Maße entscheidend für den Erfolg und bilden einen wesentlichen Bestandteil des gesamten Trainingsprogramms eines jeden jungen Sportlers.

In der Literatur wird dann Krafttraining als Schlüsselkomponente eines umfassenden körperlichen Trainingsprogramms für jugendliche Sportler vorgestellt. Widerstandstraining ist eine spezielle Methode der körperlichen Konditionierung, bei der nach und nach verschiedene Widerstandsbelastungen und mehrere Trainingsmodalitäten, von Medizinbällen bis hin zu hochintensivem Gewichtheben, eingesetzt werden, um die Muskelgesundheit (d. h. Muskelkraft und Muskelkraft) zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Richtlinien, Übersichtsartikel und Metaanalysen führender globaler Gesundheits- und Fitnessorganisationen weisen alle darauf hin, dass Krafttraining bei angemessener Durchführung für Jugendliche von großem Nutzen ist.