Kniebeugen und Kreuzheben gelten als goldene Übungen zum Aufbau von Muskelkraft, belasten aber auch die inneren Strukturen des unteren Rückens enorm, was sie anfällig für akute Verletzungen und Überlastungsverletzungen macht.
Im Fitnessstudio sehen wir oft, dass Fitnessbegeisterte Gewichthebergürtel verwenden, wenn sie schwere Kniebeugen oder Kreuzheben ausführen.
Aber ist dieses alltägliche Gerät eine notwendige Schutzvorrichtung oder bietet es lediglich psychologischen Trost?
In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden erfahrene Gewichtheber getestet, wobei der Schwerpunkt auf dem Vergleich der Morphologie der Lendenwirbelsäule und der Hauptmuskelaktivierung beim Kreuzheben und Kniebeugen unter drei Bedingungen lag: ohne Gürtel (NWB), mit flexiblem Gürtel (WBF) und mit starrem Gürtel (WBS).
Wie verändert das Tragen eines Gewichthebergürtels unseren Körper? Diese Studie liefert uns repräsentative wissenschaftliche Ergebnisse:
I. Verbessert die Krümmung der Lendenwirbelsäule erheblich: Dadurch wird der Rücken gerader und sicherer.
Das konsistenteste Ergebnis dieser Studie war, dass die Verwendung eines Gewichthebergürtels den Winkel der Lendenlordose sowohl beim Kreuzheben als auch bei Kniebeugen deutlich verringerte. Mit anderen Worten, es reduzierte den Grad des „Durchhängens“ oder „Krümmens“ des unteren Rückens. Das bedeutet, dass der Gürtel dem Benutzer dabei hilft, die Krümmung der Wirbelsäule näher an einer neutralen Position zu halten.
Die Studie ergab auch, dass ein steiferer Gürtel eine übermäßige Streckung des unteren Rückens wirksamer begrenzt und der Wirbelsäule dabei hilft, während der Anstrengung eine stabilere neutrale Position beizubehalten, was für die Reduzierung einer übermäßigen Belastung der Bandscheiben und Bänder von entscheidender Bedeutung ist.
II. Umgestaltung der Muskelaktivierungsmuster: Aktivierung der tiefen, stabilisierenden Muskulatur und Reduzierung der Belastung der oberflächlichen Muskulatur.
Untersuchungen der Oberflächenelektromyographie (EMG) ergaben, dass der Gewichthebergürtel das Kooperationsmuster der Rumpfmuskulatur des Trägers veränderte:
Aktivierung der tiefen Stabilisierungsmuskulatur: Der M. multifidus ist ein tiefer Stabilisierungsmuskel nahe der Wirbelsäule und ein „Schlüsselkern“ für die Aufrechterhaltung der Stabilität der Lendenwirbelsäule. Die Aktivität des Musculus lumbale multifidus war nach Verwendung beider Gurtarten deutlich erhöht.
Reduzierung der Belastung der oberflächlich arbeitenden Muskulatur: Bei Kniebeugen wurde die Aktivität der oberflächlicheren Erector Spinae (Longissimus) und Iliocostalis lumborum-Muskeln bei Verwendung eines starren Gürtels deutlich reduziert.
Dabei zeigt sich ein „Verantwortungstransfer“-Phänomen: Der Gewichthebergürtel veranlasst den Körper, die Verantwortung für die Aufrechterhaltung der Stabilität stärker den tiefen, stabilisierenden Multifidus-Muskeln anzuvertrauen. Gleichzeitig können die oberflächlicheren Muskeln (z. B. die Erector Spinae), die größere Kräfte besser erzeugen können, effizienter an der Krafterzeugung teilnehmen.
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