Agility-Leiter-Training
Das Beweglichkeitsleitertraining ist eine Form des körperlichen Trainings.
Konsequentes Üben kann die Beweglichkeit und Beinarbeit verbessern, was Spielern in Kampfsportarten und Ballsportarten zugute kommt.
Basierend auf grundlegenden Bewegungsmustern können Agility-Leitern in lineare, horizontale und linear-horizontale unterteilt werden.
Letzterer Typ kombiniert sowohl lineare als auch horizontale Bewegungen.
Horizontal: Diese Trainingsmethode richtet die Bewegungsrichtung auf die Körperseite aus.
Diese Trainingsmethode verbessert die Beweglichkeit der seitlichen Beinarbeit.
Linear: Bei dieser Trainingsmethode richtet sich die Bewegungsrichtung nach der Vorderseite des Körpers.
Diese Trainingsmethode verbessert die Beweglichkeit der linearen Beinarbeit.
Der Schlüssel zu dieser Übung liegt darin, die Fersen anzuheben und gefühlvoll auf den Fußballen zu landen.
Halten Sie Ihre Füße und Knie federnd, wie Federn, und bewegen Sie sich schnell in Abstimmung mit Ihrem Armschwung.
Sonstige Ausbildung:
Side-by-Hops, gefolgt von kurzen, kurzen Schritten
Methode: Beginnen Sie mit fünf aufeinanderfolgenden Sprüngen nebeneinander-by-, gefolgt von einem kurzen, kurzen Lauf.
Zweck: Entwicklung der Kontrolle über die kleinen Muskeln in den Knie- und Sprunggelenken.
Draußen-Drinnen
Methode: Beginnen Sie mit beiden Füßen an der Außenseite der Strickleiter. Treten Sie mit jedem Fuß nacheinander seitwärts in die Quadrate, von links nach rechts und dann wieder zurück. Wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung.
Zweck: Ein rhythmisches Schrittmuster in verschiedene Richtungen entwickeln.
Vorwärts-Rückwärts-Crossover
Methode: Das Crossover-Muster ist selbst-erklärend; Der Schlüssel besteht darin, sicherzustellen, dass die Schritte nacheinander ausgeführt werden. Achten Sie auf eine präzise Beinarbeit.
Zweck: Verbesserung der Koordination und Beweglichkeit der unteren Gliedmaßen.
Draußen-Drinnen
Methode: Ein Fuß tritt auf der Außenseite nach vorne, während der andere Fuß einmal in jedes Quadrat tritt.
Zweck: Entwicklung der Koordination der unteren Gliedmaßen.
Skorpionschwanz
Methode: Treten Sie mit dem hinteren Fuß vorwärts in das Quadrat und schwingen Sie ihn, während der vordere Fuß folgt, seitlich zur Seite und zur Rückseite des Quadrats.
Zweck: Verbesserung der Koordination der unteren Gliedmaßen und der rhythmischen Beinarbeit.
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