7,5~8 km/h reichen aus
Im Allgemeinen reichen beim Laufen auf einem Laufband 8 km/h aus.
Natürlich denken einige Leute vielleicht, dass das etwas schnell ist, also kann man es auf 7,5 km/h einstellen.
Auch die Geschwindigkeiten zwischen diesen beiden Geschwindigkeiten sind in Ordnung.
Dies ist natürlich die Geschwindigkeit beim Joggen mit konstanter Geschwindigkeit.
Normalerweise können wir uns 40 Minuten vor dem Laufen vorbereiten.
Wärmen Sie sich zunächst mit einem 5-minütigen flotten Spaziergang auf, joggen Sie dann 30 Minuten lang mit konstanter Geschwindigkeit und gehen Sie nach dem Ende noch 5 Minuten lang weiter.
Diese Geschwindigkeitsanordnung entspricht auch eher der körperlichen Stärke und Struktur des menschlichen Körpers.
Beim Laufen mit variabler Geschwindigkeit wird mehr Fett verbrannt
Bei der oben genannten Geschwindigkeit handelt es sich um die Geschwindigkeit beim Joggen mit konstanter Geschwindigkeit. Jetzt können wir jedoch generell das Laufen mit variabler Geschwindigkeit wählen, um schneller und effektiver Fett zu verlieren.
Das Laufen mit variabler Geschwindigkeit ist eigentlich in mehrere Phasen unterteilt. Zuerst müssen wir uns mit einem 8-minütigen flotten Spaziergang aufwärmen und dann mit dem Laufen mit variabler Geschwindigkeit beginnen.
Beim Laufen mit variabler Geschwindigkeit ändert sich die Geschwindigkeit jede Minute. In einer Minute sind es in den ersten 30 Sekunden 7,5 km/h, in den mittleren 20 Sekunden 11 km/h und in den letzten 10 Sekunden die schnellsten 14 km/h.
Dieser Zyklus dauert 30 Minuten. Nach dem Anhalten können Sie einige Minuten lang langsam gehen. Dieses Laufen mit variabler Geschwindigkeit hat eine sehr gute Fettverbrennungswirkung.
Dehnen Sie sich nach dem Laufen
Ob beim Laufen mit variabler Geschwindigkeit oder beim Laufen mit konstanter Geschwindigkeit: Nach dem Laufen strecken wir besser unsere Arme und Beine.
Beim Laufen reagiert die menschliche Muskelschicht und produziert viel Milchsäure.
Dehnübungen fördern den Milchsäurestoffwechsel und verhindern so die Ansammlung von Milchsäure und Muskelkater.
Nach dem Laufen befindet sich der gesamte Körper noch in einem „brennenden“ Zustand.
Zu diesem Zeitpunkt ist das Strecken der Arme und Beine der Formung am förderlichsten.
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