Personen mit einer Grundausbildung können es nutzen.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass es verwendet werden kann, wenn Sie körperlich fit sind. Versuchen Sie jedoch, das Laufband nicht zu benutzen, wenn Sie müde sind, um Verletzungen des Kniegelenks zu vermeiden.
1. Unterschiede in den mechanischen Mechanismen
Der Laufbandgurt bewegt sich nach hinten, um eine horizontale Scherkraft (Scherkraft) zu erzeugen, die das Kniegelenk dazu zwingt, während der Stützzeit einem Vorwärtsgleiten zu widerstehen.
Beim Laufen im Freien drückt der menschliche Körper aktiv auf den Boden, um Kraft auszuüben, wobei er hauptsächlich vertikale Aufprallkräfte aufnimmt.
2. Analyse der Kniegelenkskraft
- Meniskusverletzung:Durch die Scherkraft wird der vordere Winkel des Meniskus zusammengedrückt und das Risiko eines Meniskusrisses erhöht.
- Bandbelastung:Das vordere Kreuzband (VKB) ist einer abnormalen Spannung ausgesetzt, insbesondere bei unsicherer Landung bei Ermüdung.
- Patellofemoraler Gelenkdruck:Scherkräfte führen zu einer abnormalen Patellabahn und beschleunigen den Knorpelverschleiß.
3. Einschränkungen des Stoßdämpfungssystems
Die Laufband-Dämpfungsschicht kann nur die vertikale Aufprallkraft mildern, hat jedoch keine wesentliche Verbesserung der horizontalen Scherkraft.
Sicherheitsvorschläge zur Verwendung
1. Kontrolldauer:Weniger als oder gleich 40 Minuten pro Sitzung, Weniger als oder gleich 3 Mal pro Woche (abwechselndes Outdoor-Training)
2. Hangausgleich:Durch die Einstellung einer Steigung von 1–2 % kann die tatsächliche Laufhaltung teilweise simuliert werden
3. Muskelkraft stärken:Konzentrieren Sie sich auf das Training des Gluteus medius (Anti-Knieknickung) und des Vastus medialis (Patella-Stabilisierung)
4. Technische Überwachung:Beobachten Sie mithilfe von Zeitlupenvideos, ob es einen Trend zum Einknicken des Knies gibt
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