1. Steigung
Laufbänder verfügen über Neigungseinstellungen.
Die Fehler, die ich sehe, sind entweder keine Neigung oder eine große Neigung (Haben Sie schon einmal ein Mädchen oder eine Tante gesehen, die das Laufband auf eine 30-Grad- oder 45-Grad-Neigung einstellen und dann mit dem Lenker darauf laufen wollen? Vielleicht sind Sie einer von ihnen).
Kein Hang ist besser als ein großer Hang.
Sie denken, Sie könnten mehr Kalorien verbrauchen, aber das stimmt nicht, denn das Halten der Handläufe reduziert den Kalorienverbrauch um 20 %.
Um das Laufen auf der Straße zu simulieren, stellen Sie das Laufband im Allgemeinen auf eine Neigung von 1-3 Grad ein, damit mehr Muskelkraft der Oberschenkelrückseite und des Gesäßes genutzt werden kann.
Diese Steigung ähnelt eher dem Zustand der Muskelkraft beim Straßenlauf.
2. Geschwindigkeit
Im Allgemeinen stellen normale Praktiker das Laufband auf eine konstante Geschwindigkeit ein.
Das Unvernünftige daran ist, dass beim echten Straßenlauf die ersten zwei Kilometer im Allgemeinen mit einer relativ langsamen Geschwindigkeit aufgewärmt-werden und dann die Geschwindigkeit allmählich erhöht wird.
Seien Sie daher nicht faul auf dem Laufband.
Wenn Sie auf einem Laufband laufen, ist es die allgemeine Gewohnheit, zuerst eine relativ langsame Geschwindigkeit einzustellen (die Frequenz des Fußes sollte jedoch nicht langsam sein und Sie sollten bei jeder Geschwindigkeit einen Rhythmus von 180 Schritten/Minute entwickeln).
Mit jedem gelaufenen Kilometer können Sie die Geschwindigkeit ein wenig steigern.
Dies kann Ihnen dabei helfen, die für Sie passende Geschwindigkeit zu finden und das Intervall anzupassen.
Daher können Sie die Geschwindigkeitssteigerungsamplitude sowie die Intervalldistanz und -zeit entsprechend Ihren Trainingszielen/Ihrem Rhythmus einstellen.
Natürlich können Sie auch Rhythmuslauf und Laufen mit variabler Geschwindigkeit simulieren, aber versuchen Sie, keine Sprintübungen zu machen.
Es ist immer noch etwas gefährlich, Sprintübungen auf dem Laufband zu machen.
Wenn Ihre Füße mit der Geschwindigkeit nicht mithalten können, stürzen Sie leicht ab.
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