Pro Fitness Laufband

 

Leitfaden zur Szenarioanpassung

 

Ein Laufband wählen

Geeignetere Situationen: Rehabilitationstraining, Gewichtsverlust. Schlechtes Wetter (hohe Temperatur/Regen/Dunst).

Intervalltraining mit hoher-Intensität Geschwindigkeitskontrolle Präzise Korrektur der Trittfrequenz (kann in Echtzeit über Paneldaten angepasst werden)

 

Situationen, in denen das Laufen auf der Straße bevorzugt wird

Vorbereitung auf einen Marathon (Anpassung an die reale Strecke) Verbesserung der Laufökonomie (Trainingsplatzschub)

Lindern Sie die Langeweile beim Laufen (Landschaftswechsel) Verbessern Sie die Knöchelstabilität (unebener Boden)

 

Vorsichtsmaßnahmen beim Training

 

Häufige Missverständnisse über Laufbänder

➜ Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Handläufe: Sie verändern Ihre Körperhaltung und reduzieren den Verbrauch

➜ Neigungsempfehlung Kleiner oder gleich 3 %: Eine zu hohe Neigung kann den Druck auf die Achillessehne erhöhen

➜ Exzentrisches Training nach Beendigung durchführen: ungenügende Muskelstimulation ausgleichen

 

Sicherheitstipps beim Straßenlaufen

➜ Wählen Sie eine Kunststoffbahn oder eine Asphaltstraße, vermeiden Sie Beton

➜ Laufen Sie entgegen der Fahrtrichtung und tragen Sie reflektierende Ausrüstung

➜ Beachten Sie die Eingewöhnungsphase vom Laufband zum Straßenlauf: Reduzieren Sie in den ersten 2 Wochen 30 % des Laufvolumens, um Verletzungen vorzubeugen

 

Laufband-Einsteigerplan

 

1. Geschwindigkeit< fat burning heart rate: Optimal fat burning speed = can speak complete sentences but cannot sing (starting at about 5-6km/h)

2. Methode zur Neigungsanpassung: Die Neigung beträgt in den ersten 2 Wochen weniger als oder gleich 2 %, um Beinschmerzen und Entmutigung zu vermeiden

3. Halten Sie sich nicht am Handlauf fest: Beugen Sie die Ellbogen leicht und schwingen Sie auf natürliche Weise (sonst wird Ihre Taille immer dicker)

4. Fallstricke bei Laufschuhen vermeiden: Dämpfungsart wählen

5. Notbremse: Denken Sie daran, den Sicherheitsclip festzubinden oder sofort auf das rote Sicherheitsschloss zu tippen, wenn Sie fallen