Einige Familien sind mit Laufbändern ausgestattet.
Laufen ist die gesündeste Aerobic-Übung.
Wie verwende ich das Laufband, um richtig Gewicht zu verlieren?
Bei schlechter körperlicher Fitness ist es sinnvoll, zu Beginn 100-200 kcal/Zeit zu sich zu nehmen.
Nachdem sich die körperliche Fitness allmählich verbessert, kann sie auf 200-300 kcal/Zeit gesteigert werden.
Menschen mit mittlerer körperlicher Fitness können jeweils 200–400 kcal/Zeit zu sich nehmen, und Menschen mit besserer körperlicher Fitness können mehr als 400 kcal/Zeit zu sich nehmen (die konkrete Situation ist von Person zu Person unterschiedlich).
Zuerst aufwärmen
Viele Menschen gehen zum Laufen direkt auf das Laufband.
Dies ist eine schlechte Angewohnheit und kann auch zu einer Überlastung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur führen.
Zuerst sollte man sich aufwärmen. Sie können Beinpresse machen, Kniebeugen machen, Muskeln dehnen, Gelenke beugen und strecken usw., um die Muskeltemperatur zu erhöhen und die Muskeln weicher zu machen.
Nachdem Sie auf das Laufband gestiegen sind, sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmtraining wie langsamem Gehen und Joggen beginnen und die Trainingsmenge schrittweise steigern.
Dieser Vorgang dauert normalerweise 10 bis 15 Minuten.
Achten Sie darauf, die Geschwindigkeit beim Verlassen des Laufbands allmählich zu verlangsamen, da es sonst leicht zu Schwindelgefühlen und Stürzen kommt.
Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein
Wenn Sie ein Laufband benutzen, müssen Sie zunächst Ihr Trainingslimit kennen.
Wenn Ihre Körperkraft nicht mithalten kann und die eingestellte Geschwindigkeit zu hoch ist, kann es leicht zu Stürzen kommen.
Der Umfang der Bewegung sollte angemessen sein
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Menge an Bewegung gut kontrollieren.
Die Trainingszeit sollte weder zu kurz noch zu lang sein. . 40 Minuten sind angemessen, da es sonst leicht zu einer Überbeanspruchung der Körperkraft kommt.
Es muss also entsprechend Ihrer eigenen Situation bestimmt werden.
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