Einfache Formel für maximale Herzfrequenz
Für die genaue Bestimmung der maximalen Herzfrequenz sind in der Regel professionellere Methoden und Geräte erforderlich.
Obwohl es keine perfekte Methode gibt, um die maximale Herzfrequenz direkt klinisch zu testen, kann sie auf indirekte Weise genauer ermittelt werden.
Eine gängige Methode besteht darin, unter der Aufsicht von Fachleuten einen Belastungstest durchzuführen und dabei die Trainingsintensität schrittweise zu erhöhen, z. B. die Geschwindigkeit beim Umrunden des Spielplatzes schrittweise zu erhöhen und gleichzeitig Herzfrequenzänderungen zu überwachen.
Durch die Aufzeichnung von Herzfrequenzdaten bei unterschiedlichen Trainingsintensitäten kann der Wendepunkt des Herzfrequenzanstiegs gefunden werden, der normalerweise nahe der maximalen Herzfrequenz liegt.
Dieser Test wird in der Regel in einem medizinischen oder sportwissenschaftlichen Labor durchgeführt und erfordert professionelle Ausrüstung und Personal, um Sicherheit und Genauigkeit zu gewährleisten.
Darüber hinaus kann der Einsatz professioneller Elektrokardiogrammgeräte dabei helfen, die maximale Herzfrequenz genauer zu bestimmen.
Das Elektrokardiogramm kann die elektrische Aktivität des Herzens in Echtzeit anzeigen, einschließlich Änderungen der Herzfrequenz. Durch die Durchführung eines Belastungstests in Kombination mit einer Elektrokardiogramm-Überwachung kann die maximale Herzfrequenz genauer ermittelt werden.
Der Mainstream ist: 220-Alter.
Auf dieser Grundlage kann es den individuellen Gegebenheiten entsprechend angepasst werden.
Wenn Sie jung sind und Sporterfahrung haben, können Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Minute auf 5 erhöhen.
Wenn Sie alt sind, keine Sporterfahrung haben oder übergewichtig sind, können Sie die Anzahl der Male um 5-10 reduzieren.
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