1. Der richtige Ablauf beim Betreten des Laufbands besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen, zuerst langsames Gehen, dann Joggen und dann mit konstanter Geschwindigkeit zu laufen.
Es wird empfohlen, mit einer Gehgeschwindigkeit von 4–6 Kilometern pro Stunde und 10–15 Minuten zu beginnen und dann schrittweise zum Laufen überzugehen.
Stellen Sie die Geschwindigkeit zu Beginn nicht zu hoch ein. Wenn es zu schnell geht, können Körper und Schritte nicht mithalten und es entsteht Gefahr.
2. Wenn Sie bereit sind, den Lauf zu beenden, dürfen Sie den Trainingszustand nicht plötzlich beenden, sondern langsam langsamer werden und schließlich 5 bis 10 Minuten lang langsam weitergehen. Warten Sie, bis sich Herz und Atmung allmählich beruhigen und die Herzfrequenz auf weniger als 120 Schläge pro Minute sinkt, und schalten Sie dann das Laufband aus.
Nach dem Laufen befinden sich Muskeln und Gehirn noch in einem relativ erregten Zustand.
Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihre Muskeln langsam entspannen und einige Dehn- und Entspannungsübungen machen, bis der Körper wieder in einen ruhigen Zustand zurückkehrt.
Personen, die kürzlich ein Trauma oder eine Operation an den Knie- und Sprunggelenken erlitten haben.
Personen mit zervikaler Spondylose und lumbaler Spondylose.
Das Laufband übt eine Rückstoßkraft auf die Wirbelsäule aus, die den ursprünglichen Zustand verschlimmern kann.
Menschen mit Osteoporose. Aufgrund ihrer verringerten Knochendichte und lockeren Bänder sind sie beim hochintensiven Laufen anfällig für Verstauchungen, Stürze und sogar Brüche.
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