Sporttrampolin

 

1. Sprung mit gespreizten Beinen

 

Handlungsbedarf:Treten Sie auf der Grundlage des Vertikalsprungs mit den Zehen zur Seite, heben Sie die Hände zur Seite und öffnen Sie sie, treten Sie mit den Zehen, strecken Sie die Zehen und Knie und schauen Sie nach vorne (nachdem Sie geübt sind, legen Sie die Beine hinter die Arme und achten Sie auf die Ohren mit den Zehen).

 

2. Springe 180

 

Handlungsbedarf:Drehen Sie Ihren Körper beim Vertikalsprung um 180 Grad nach links. Strecken Sie Ihren Körper in der Luft, heben Sie Kopf und Brust an, spannen Sie Ihren Bauch an, spannen Sie Ihr Gesäß an, spannen Sie Ihre Beine an und führen Sie sie zusammen, strecken Sie Ihre Zehen und Knie. (Hände drücken ganz normal mit den Armen auf das Netz)

 

3. Sitzen und hüpfen (Hilfsaktion)

 

Handlungsbedarf:Stellen Sie sich in der Mitte des Netzes mit geraden Armen auf den Rücken und lehnen Sie sich auf das Gesäß.

Halten Sie beim Sitzen den Oberkörper aufrecht, heben Sie Kopf und Brust an, spannen Sie den Bauch an und strecken Sie die Knie.

Sie müssen nicht bewusst aufstehen, sondern nutzen einfach die Elastizität des Trampolins. (Spring sanft auf, nachdem du es gemeistert hast)

 

4. Sitzen und hüpfen

 

Handlungsbedarf:Heben Sie in der Mitte des Netzes auf der Grundlage eines Vertikalsprungs Ihre Beine leicht nach oben, lehnen Sie sich mit den Hüften zurück, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften, wobei Ihre Fingerspitzen nach beiden Seiten zeigen, hüpfen Sie mit Hilfe der elastischen Kraft des Trampolins nach oben, beugen Sie Ihre Knie und landen Sie auf dem Netz, und die Show ist vorbei.

 

5. Knien und hüpfen

 

Handlungsbedarf:In der Mitte des Netzes knien Sie sich auf der Grundlage eines Vertikalsprungs mit beiden Knien auf das Netz, strecken Sie Ihre Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, heben Sie Kopf und Brust an, spannen Sie Ihren Bauch an und spannen Sie Ihre Hüften an. Heben Sie Ihre Hände horizontal vor sich, beugen Sie die Knie und landen Sie auf dem Netz, und die Show ist vorbei.

 

Tipps zum Üben zu Hause:Machen Sie zu Hause mehr Netzpressübungen ohne Gegenstände, um das Körpergefühl zu finden, das Ihnen beim Trampolintraining hilft.