Tennisarmschutz

Selbst-Testmethode für Tennisellenbogen

Beugen Sie am Beispiel der rechten Seite den Ellenbogen und das Handgelenk mit der Faust. Strecken Sie dann den Ellenbogen und drehen Sie den Unterarm nach innen, ähnlich einer Schlagbewegung. Bei Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens ist der Test positiv.

Arbeiten Sie mit zwei Personen. Strecken Sie am Beispiel der linken Seite den Arm des Patienten, lassen Sie das Handgelenk natürlich hängen und entspannen Sie die Finger. Der Untersucher legt eine Hand auf den Handrücken des Patienten und der Patient streckt die Hand kräftig aus. Bei Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens ist der Test positiv.

Wenn beide Tests positiv ausfallen, ist es fast sicher, dass Sie einen Tennisarm haben.

Nach einer wirksamen Behandlung und Linderung der Symptome können Kräftigungs- und Dehnübungen zur späteren Vorbeugung und Behandlung eingesetzt werden:

1. Dehnung des Handgelenkbeugers

Strecken Sie am Beispiel der linken Seite den linken Ellenbogen und beugen Sie das Handgelenk nach dorsal. Ziehen Sie mit der rechten Hand die linke Hand nach hinten und drücken Sie gleichzeitig die Basis der linken Handfläche nach vorne. Sie sollten eine Dehnung in den Handgelenksbeugern spüren.

Halten Sie diese Position auf jeder Seite 10–15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3–4 Mal.

2. Dehnung des Handgelenkstreckers

Strecken Sie am Beispiel der linken Seite Ihren linken Ellenbogen und beugen Sie Ihr Handgelenk. Ziehen Sie Ihre linke Hand mit der rechten Hand nach hinten und üben Sie gleichzeitig Kraft nach außen aus. Sie sollten eine Dehnung in den Streckmuskeln des Handgelenks spüren.

Halten Sie diese Position auf jeder Seite 10–15 Sekunden lang und wiederholen Sie sie 3–4 Mal.

3. Exzentrische Übung zum Handgelenkstrecker

Am Beispiel der linken Seite halten Sie eine Wasserflasche als Gewicht in der linken Hand, mit der Handfläche nach unten, wobei die Handfläche Ihr Knie berührt. Strecken Sie die Dorsalflexion Ihres Handgelenks mit der linken Hand aus und bewegen Sie sich dabei langsam nach unten und schnell nach oben.

Wiederholen Sie diese Übung 8–10 Mal pro Seite für 3–4 Sätze.